欣逢盛世，國家振興，政府關注民生，倡導科學養生，百姓們健康水平普遍提高，長壽老人大批湧現，國家已步入老齡化社會。
　　我今年九十歲，從1984年退休，退休生活也已整整三十年，目前身體狀況，總的衰老較慢，有些方面還有些好轉，正添列於高壽老人之行列。
　　近些年，我所在的老年組織—蒼岩片退管大組和甘霖鎮老齡委，還專門舉辦講座，邀我做過養生保健的匯報發言。蒼岩片領導石德燦老師還為我寫過以《默默奉獻的王大文老師》為題的報導文章。
　　近些年，也常常有幾年不見的老熟人碰面時，會這樣問起我：「王老師，你身體這麼好，有甚麼養生秘訣嗎?」。
　　其實，我的一切很正常，下面就談幾個養生的體會：

一、感悟養生中的樂觀心態
　　正保持樂觀心態，也不是容易事。在這方面我也只是做了一些，還沒做到很好。
　　上面提到養生宜重養性，則是我已經感悟道要從培養提高自己的人格品行來達到樂觀的心態，這才是最可靠、最恰當的。
　　樂觀心態對於養生長壽確是非常需要，非常重要。這是許多先哲、大儒們，名家名人們一致肯定的。經典論著也很多很多，應當堅定信奉，毫不動搖。我呢，從年輕時起，就比較注重讀書學習；比較注重聯繫客觀實際進行思想意識的自我改造；比較注重用先進的思想理論指導自己的言行。如以周恩來總理“三老—做到老、學到老、改造到老”的座右銘。退休以後，我也較快地認定仍要以“三老”座右銘和名家名言作為自己的養生準則。這就成了我樂觀養生的原動力。
　　我退休許多年來，沒有關起門來封閉式的養生，而是堅持開放式的養生，一直保持適當積極地參加一些社會活動。如住在毫岭家中時期，曾經主動兼任村郵遞員，義務為村民群眾轉發信件，報刊十多年；兼任村老年辦會委員20多年；受村兩位台胞陳伯昌(陳石貝)、陳伯遇(陳靖)兄弟邀約，義務代管他們在家鄉設立的給他們父親名字命名的“陳祖庭獎助學基金會”的工作15年。
　　2004-2005年參與主持自己家族—《菜子灣王式宗譜》的編修工作。2009-2010年，又協助我所在村《毫岭陳氏宗譜》的編修工作。
　　因為，我認定這些都是為社會、為群眾送文化、種文化的有益工作，都是熱情地、樂觀地奉獻自己的餘熱。
　　我還由於自己是祖傳三代的中醫生，尤其是痘麻專科醫術特別精湛，已到了成為絕技的地步，我也仍然以社會責任的大愛思想為指導，也是熱情地為鄉親群眾義務應診。又因為這醫術越來越為醫界忽視，已至頻臨失傳、湮滅。為此，還以20多年的餘熱精力寫成《中醫麻疹診療》、《中醫痘科皮膚病診療》兩本中醫學專科專著，又自費出資三萬多元由北京中醫古籍出版社正式出版，使之成為傳世之作。這兩書，至今也未見有其他人再出。
　　這些，都是在自己一定的人格品性指導下才得以實現的。
　　在我的退休生活中，我還要帶動自己家人們也能有樂觀的心態，如果愛人在世時 (我愛人是2004年七十五歲時因腦溢血去世)， 許多事心很急、常煩躁，我除了口頭勸說，還寫成“順口溜”《中老年養生歌》:

高高興興些，歡喜樂笑些。
寬宏大量些，心平氣和些。
生活多矛盾，千萬別煩惱。
身體重保養，疾病早醫療。
家庭上下間，敬老愛幼小。
親友鄰里間，禮尚往來好。
人老貴自知，凡事量力行。
心情常樂觀，樂觀壽自高。

　　這些年，孫輩也長大了，有的大學畢業，步入社會，參加工作，成家立業了。我又寫成《勸君重哲理》:

福兮禍所伏，禍兮福所倚。
好事和壞事，對立又統一。
生活和事業，處處存矛盾。
常人失誤多，聖人是多成。
聖人與常人，全在哲理分。
勸君重哲理，學聞聖人心。
凡事多思考，琢磨益和損。
人若無遠慮，必有近憂生。
居安常思危，防微可杜漸。
避禍即是福，人生樂盈盈。

　　我還以同樣的方式，對待親朋好友們。總之，從實踐中感知，人生活在社會之中，就是生活在矛盾之中。一個人的人格品行可以通過學習、修養、鍛鍊造就的。當一個人能自覺地意識到修身養性時，這就意味著，這個人已進入有意義的人生，已進入到有一定思想境界的人生。我更深刻的體會到"至樂無如讀書，登高才能望遠 " 這句話的真正含義。

二、幾點科學長生的體會見解
　　在我國古代，秦始皇、漢武帝等帝王們都曾經大力尋求長生不老的藥物和法術。在現代，我們許多的人們也在尋求長生不老……
　　究竟能不能長生不老，究竟有沒有長生不老的藥物和法術？我以為用科學的辨證的觀點看，人世間絕對的長生不老藥物或者法術，肯定是沒有的。因為人的生命是有極限，不可能永遠不死。相對的長生不老的藥物和法術應該是有的，而且是很多的。大凡能促使身體健康，延緩生命衰老的藥物、營養品以及養身鍛鍊的保健方法，就都是。
　　我是稍懂中醫學的，就聯繫我的醫學時間談幾點見解體會：
1.要正確對待生物種和醫藥、營養食品
　　在我們老年養生的人群中，有的人明明知道自己生病了，卻不肯求醫，真的諱疾忌醫，或者是到了很嚴重的時候，病入膏肓了，才去求醫。有的人明明知道自己已經疲勞了，也不可以休息，他們把自己的身體當作金剛鑽。有的人則一昧依賴醫生，三天兩頭求醫，對營養品也這樣，亂吃多吃，結果有的反而吃壞了，把身體的生物鐘打亂了。這樣吃出問題來的人也不在少數。
　　我的體會是：身體疲勞了，馬上注意休息調養；身體生病了，要及時求醫治療，適時服藥，儘快治好，不至傷到元氣，也就是生命的底線。不過也只要適可而止。特別要重視保持人體生物鐘的正常運轉。比如人體五臟六腑之間，既是互相制約，又是互相支持。一但哪個腑臟出現缺陷或者故障，就是生病。通過醫藥或者手術方法調理、修正，恢復正常運轉，就好。
　　保持生物鐘的正常運轉，就是保持身體各部分之間的平衡，這樣就能長生長壽。
2.要大力提倡深呼吸運動 　　我年輕時，1953-1956年，即28歲到30歲那幾年，剛從事教育工作的第三年起，曾受感染患上過肺結核病，也就是肺癆病。醫生背地裡說我已經到了晚期，活不過30歲。那幾年，我年年都上縣人民醫院做X光透視檢查，到1956年檢查，醫生說我肺部已經鈣化，康復了。在那幾年，我除了自己用中西藥物調治，深呼吸鍛鍊給我起了很大很大的作用，甚至可以說是深呼吸救了我的命。直至今日，我的身體還能這麼健康，仍然很大部分還是得益於深呼吸運動。
　　我一生中最經常堅持，做得最多的養生鍛鍊，也就是深呼吸。即使現在90歲了，每天總會有意識地做深呼吸幾次、幾十次。每次吸氣時，儘量地吸足、吸飽，並且留氣，業績半分鐘甚至一分鐘。有時，我會特意到陽光照射下，綠色植物空間去做深呼吸。因為這時候這空間氧氣最充足，當陽光照射下，綠色植物正好與人類相反，他們是吸入碳酸氣，呼出氧氣。這氧氣正是人們最需要的。
　　我現在感悟到，我的肺活量大，我吸入的氧氣多。氣能統血，也即是氧氣能統血，氣血調和。也就是氧血能活，身體就好了，健康長壽也有可能了。所以，我們要大力提倡深呼吸，這是一項不用花錢的有氧運動，又是最簡便，最容易做到的養身保健運動。特別是我們老年體協組織，可多總結宣傳深呼吸的好處，積極推廣這深呼吸的養身健體活動。
3.向大家奉獻我的一張防治心血管病的藥方—《清腦靈膠丸方》
　　1996年11月的一天早晨，當時我才71虛歲，我在毫岭自己家中，正在做灑掃工作，突然腦眩暈，天旋地轉，幸好腦子還清醒，靠門站定後，叫老伴扶我到床上休息。然後請來村中醫生，測量血壓，上壓汞柱200℃。
　　這天是星期日，我教書的大兒子正好在家，他趕去石道地村鄉醫院配藥，同時電話告知我在城關的兩個女兒。中午，我大女兒就把我接到城裡她家。女兒們要把我送去中醫院，我則堅持自己先用中藥試試。結果吃了自己處方的三副中藥，血壓基本正常，休息幾天，身體也康復了。
　　從那以後，我就引起注意：高血壓、心腦血管疾病向自己襲來了。於是我就運用自己的中醫學基礎，堅持訂閱《中醫雜誌》、《中國中醫藥報》等刊物，還實來防治心腦血管病的書，進行專題的學習與研究。直至今日，已連續10多年，我的血壓一直保持80-130汞柱的正常範圍。前幾年，我又運用華羅庚先生的“優選法”研究擬成〈清腦靈膠丸方〉，並先後經過多位親戚朋友和我自己試服，都一定的效果，認為這確是對以三高為主症的心腦血管疾病，是可防可治的好藥方，又是符合簡便廉驗的好藥方。我這藥方的撰文《自擬清腦靈膠丸方暨創意說明和實驗簡介》已在《嵊州政協》2010年第二季刊上刊出，已經有更多人在試服。大家服用後的反應也都說很好。在此，我也希望我們的老年組織能予以推介，這也是我向我們的老年朋友奉獻的一張好藥方(這藥方及創意說明文章，另附於文後)。
4.便祕的調製與腸道的保養
　　便秘也是現代中老年人群中的多發病，常見病。青少年人群中也時時有人發生。雖不算是大毛病，一但患上了，實在也很痛苦。雖然不算甚麼隱私，總也不好意思告求於人。
　　我自己也曾經是便秘的老患者，從30多歲到70多歲，持續時間40年。便秘、便難、便稀都經歷過。那時期，年輕氣盛，一直忙於工作，不把它當作什麼病。直到上世紀90年代，70多歲了，才逐漸引起重視，常覺得自己身體腑臟最差的是腸道，我曾經對女兒講起過，自己可能傷命在腸道。
　　於是又著手研究調治，終於又逐漸見效，腸道也開始好起來了。腸道也不會傷自己的命了。這確是這近十多年來的事，我又以“順口溜” 總結式地寫下這調治腸道的經驗：
要知腸道好不好，看看大便就知道。
要是大便成條條，說明腸道就是好。
調治便秘有訣竅，勤解大便先做到。
適當用藥潤潤肛，腸道通暢樂逍遙。
　　有句古話說得好：「己所不欲，勿施於人」。我則是活用這句古話，「己所欲者，亦施於人」。幾年來，我已經幫助好多便秘者調治好了。以上這些，都是我養身保健中的實在話。謹向老年朋友們匯報，與老年朋友們交流，對於醫界同仁，也算是我「拋磚引玉」吧!
　　記得我剛邁進70歲那年，我在杭州的親戚陳世金均給我寫來賀信，祝願我“保八爭九望百歲”。那時，我腦子裡總是想著個“死”字，認為人生七十古來稀，生命有大限，人生已到盡頭。
　　等到過了80歲，因為身體還基本正常，沒有出現明顯衰老的跡象，於是重新感受這“保八爭九望百歲”的魅力，重新豎起能夠在活下去的信心。現在，“爭九”道上，也已經跨越過來了，身體仍然還是基本健康，內腑尚無明顯病變，血壓仍然維持在正常範圍，頭腦還較清晰，思維也還敏銳，又較耳聰、目明，腳手輕便……細細體味，在我身上，上述這些生命健康要素，不是衰退，有好幾項似乎變好增強了，特別是這"腳手輕便"明顯改善，顯然是這幾年來服用清腦靈等起作用。它使我真正留住了青春，使我真正感悟到科學養生真能長生。
　　老年朋友們，讓我們就在這和諧溫馨的時代陽光下，在科學養生的大道上一起前行吧! 王大文，退休教師，三代家傳民間中醫，現年90歲，為王氏中醫痘麻專科第三代傳人。已有《中醫麻疹診療》、《中醫痘科、皮膚病診療》兩本專著正式出版