讓生命有活力，讓我們的身體更健康 ，進行運動健身是最好的選擇。除了那些 常規的運動健身技巧外，在日常生活中， 還有很多您沒有留意的健身養生保健小方 法。如果能長期的堅持下來，結合上健身 專案，您會有一個很健康的身體。

一、站著看電視：一般人看電視都習慣於 坐著，這樣做的後果是可能腹部的脂肪會 越來越多，不妨反其道而行——站著看電 視（其實這就是傳統養生裡的樁功），一 集放完四五十分鐘，也就相當於是練了四 十多分鐘的健身樁。

方法是：兩腳開立與肩同寬，曲膝、鬆胯 ，兩手反背於腰部。盡可能的使全身放鬆。

二、踮腳：在傳統的八段錦中有“背後七 踮百病消”的說法，講的就是踮腳的好處。

方法是：兩腳併攏或分開都可以，慢慢地 抬起腳跟，至極限，盡可能的多站立會兒 ；然後，再慢慢的將腳放下。一定要盡可 能的慢些，這樣可以很好的刺激腳部穴位 。還有一個踮腳的方法是：右腳跟踩左腳 尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

三、握拳：雙手緊握後放鬆，反復數回， 直立或坐姿時均可進行。

四、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可 防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法 還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止 雙頰下垂。

五、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼 睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明 目、醒腦，還兼具美容作用。

六、捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的 迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏 ，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

七、吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下 口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不 會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中 含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有 助消化功能。

八、梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳 數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的 功效，對視力，聽力也很有幫助。

九、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍 左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

十、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展 ，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

十一、轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多 通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳 肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管 疾病的機率會大幅降低。

十二、乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦 數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦， 有助皮表循環，皮膚潤澤。

(范成連/台北市)