首頁 關於本會 《台浙天地》 友站連結 浙江省人民政府網站 繁體中文 聯絡我們  
浙江省旅台灣同鄉聯誼總會
十二個日常健身法

范成連

  讓生命有活力,讓我們的身體更健康 ,進行運動健身是最好的選擇。除了那些 常規的運動健身技巧外,在日常生活中, 還有很多您沒有留意的健身養生保健小方 法。如果能長期的堅持下來,結合上健身 專案,您會有一個很健康的身體。

一、站著看電視:一般人看電視都習慣於 坐著,這樣做的後果是可能腹部的脂肪會 越來越多,不妨反其道而行——站著看電 視(其實這就是傳統養生裡的樁功),一 集放完四五十分鐘,也就相當於是練了四 十多分鐘的健身樁。

方法是:兩腳開立與肩同寬,曲膝、鬆胯 ,兩手反背於腰部。盡可能的使全身放鬆。

二、踮腳:在傳統的八段錦中有“背後七 踮百病消”的說法,講的就是踮腳的好處。

方法是:兩腳併攏或分開都可以,慢慢地 抬起腳跟,至極限,盡可能的多站立會兒 ;然後,再慢慢的將腳放下。一定要盡可 能的慢些,這樣可以很好的刺激腳部穴位 。還有一個踮腳的方法是:右腳跟踩左腳 尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。

三、握拳:雙手緊握後放鬆,反復數回, 直立或坐姿時均可進行。

四、叩齒:齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可 防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法 還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止 雙頰下垂。

五、揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼 睛、眼眶四周,促進眼周血液循環,可明 目、醒腦,還兼具美容作用。

六、捏鼻:常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的 迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏 ,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

七、吞津:閉口做漱口狀數回,然後吞下 口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不 會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中 含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有 助消化功能。

八、梳頭:各式梳子或手指均可,每日梳 數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的 功效,對視力,聽力也很有幫助。

九、拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍 左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。

十、轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展 ,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。

十一、轉頸、聳肩:肩頸部有脊椎及許多 通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳 肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管 疾病的機率會大幅降低。

十二、乾擦:用手掌或乾毛巾在臉部抹擦 數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦, 有助皮表循環,皮膚潤澤。

 

 

 

(范成連/台北市)


回本期目錄    《台浙天地》總目錄

浙江省旅台灣同鄉聯誼總會 會址:108台北市萬華區和平西路三段382巷11弄17號5樓
發行人兼社長:胡李世美 總編輯:留問政 聯絡秘書:徐薇蕙
電話:(02)23045561 傳真:(02)2302-0435
深圳聯絡主任:寧松林 電話:+86-137-23456589