膝關節是人體重要之關節之一，負擔全身之重量，舉凡是走、跑跳、起居及兩腿腰之活動，都要動到膝關節，所以儘可能從平常隨時隨地都要做保養，以延展膝關節之使用年限。

　　膝關節保養如此做，僅供參考，請專業醫護人員指導，才是正確。

1. 從年輕時期，就應控制體重在理想標準範圍，膝蓋之承受較正常，以減少磨損。
2. 避免意外之受傷、跌倒、打球、碰撞、運動等等之受傷或扭傷，以減少膝蓋之負擔。受傷之後，宜妥善治療。
3. 避免長跪、半跪、蹲著做工作（不論長短時間）。
4. 日行一萬步以上，避免上下樓梯，步行時，膝蓋要微彎。
5. 運動時，使用護膝保護。登山時，使用登山杖，減少膝蓋負擔。步行時，穿休閒運動鞋。跑路（全馬或半馬）穿富彈性避震厚底之專業跑鞋。各種領域之運動，穿其特殊功能之鞋子，可以避免運動傷害，減少膝蓋受傷。
6. 維他命B群，維他命D3、鈣質之攝取和補充所需要的，可以加強保養關節。
7. 葡萄糖胺可以服用，以保養關節，但無法治療關節的退化。
8. 加強鍛鍊大小腿肌力，鍛鍊四頭肌肌力。
9. 常拍打、熱敷、轉動膝關節，促進血液循環。
10. 加強保護膝關節，尤其冬天寒風。在夏天避免冰冷水沖膝蓋。
11. 軟骨磨損，再生與否，醫界意見不一，難期待軟骨再生。
12. 忌過低高度之沙發、屁股下陷之沙發、椅子高度不夠，些或起都需膝蓋用力應改善沙發、椅子以適合高度。

　　以上12點常注意，可保膝關節健康，行動自如。

（吳康文／醫師）