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浙江省旅台灣同鄉聯誼總會
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吳康文

  現代的人,越來越清楚,長壽有賴,至少包括遺傳、感染、陽光、運動、飲食、情緒、 環境安全、醫療水準等各方面之提升;所以有越來越多的人,加強運動來增進健康。適 當的運動,則是加分的,因此要掌握「運動的新知」,可以事半功倍,不至於有反效果。   一、為了安全起見,運動 333 制,改為 531 制:每週運動 3 次,每次 30 分鐘,心 跳增跳到 130 次 / 分鐘,稱為 333 制。然而,週 3 次的運動,是不夠的,宜增為 1 週 5 次, 心跳增跳至 130 次 / 分鐘,容易招致危險,現在改為 110 次 / 分鐘,就可以了,所以是 531 制,希望初運動的人,應特別留意安全。
     二、運動前的熱身,必需充分拍打叫醒全身肌肉,充分拍打、拉筋肌肉、活動關節 是必要的,熱身完全,以避免意外,運動傷害的發生。
     三、補充水分,每 10 分鐘補充 100c.c. 水分:茶、咖啡、加糖飲料、豆漿等,不 算是水分。缺乏水分,容易發生意外傷害,注意力和集中力會減少,成績當然受影響。   四、運動前,不宜空腹:在運動前 1 小時,補充或食用少量較易消化之碳水化合物 或水果(例如香蕉)。
     五、運動前,喝黑咖啡 1 ~ 2 杯,依個人之適應度不同,會增加 25%之體力、耐力、 集中力也會增加的。
     六、運動後,於半小時內補充蛋白質(蛋白奶昔、水煮蛋、無糖豆漿、胺基酸、調 味牛奶,會增加肌肉成長,特別肌少症的老人及訓肌肉的運動者。若 1 小時後,才補充 蛋白質肌肉容易變成脂肪,因為運動後半小時內,肌肉之吸收特強。
     七、運動後,立即補充含糖飲料,比 2 小時後才補充者,肝內肝糖多出 45%,對 快速恢復疲勞,體力大有幫助。然而補充含糖飲料,可能會把運動瘦身之效果打折扣。
     八、運動後,含糖食物及飲料的補充,當然需視運動量之多寡、強度之高弱等等考 量,不是一味盲目的補充,平時日常生活,對含糖食物或飲料,也要節制,因為精製糖 對身體健康有大影響,長期大量過量的食用,容易造成肥胖、心血管疾病、慢性病、皮 膚老化等問題。

  

 

 

 

(吳康文∕醫師)


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