現代的人，越來越清楚，長壽有賴，至少包括遺傳、感染、陽光、運動、飲食、情緒、 環境安全、醫療水準等各方面之提升；所以有越來越多的人，加強運動來增進健康。適 當的運動，則是加分的，因此要掌握「運動的新知」，可以事半功倍，不至於有反效果。 　　一、為了安全起見，運動 333 制，改為 531 制：每週運動 3 次，每次 30 分鐘，心 跳增跳到 130 次 / 分鐘，稱為 333 制。然而，週 3 次的運動，是不夠的，宜增為 1 週 5 次， 心跳增跳至 130 次 / 分鐘，容易招致危險，現在改為 110 次 / 分鐘，就可以了，所以是 531 制，希望初運動的人，應特別留意安全。
　　 　　二、運動前的熱身，必需充分拍打叫醒全身肌肉，充分拍打、拉筋肌肉、活動關節 是必要的，熱身完全，以避免意外，運動傷害的發生。
　　 　　三、補充水分，每 10 分鐘補充 100c.c. 水分：茶、咖啡、加糖飲料、豆漿等，不 算是水分。缺乏水分，容易發生意外傷害，注意力和集中力會減少，成績當然受影響。 　　四、運動前，不宜空腹：在運動前 1 小時，補充或食用少量較易消化之碳水化合物 或水果（例如香蕉）。
　　 　　五、運動前，喝黑咖啡 1 ～ 2 杯，依個人之適應度不同，會增加 25％之體力、耐力、 集中力也會增加的。
　　 　　六、運動後，於半小時內補充蛋白質（蛋白奶昔、水煮蛋、無糖豆漿、胺基酸、調 味牛奶，會增加肌肉成長，特別肌少症的老人及訓肌肉的運動者。若 1 小時後，才補充 蛋白質肌肉容易變成脂肪，因為運動後半小時內，肌肉之吸收特強。
　　 　　七、運動後，立即補充含糖飲料，比 2 小時後才補充者，肝內肝糖多出 45％，對 快速恢復疲勞，體力大有幫助。然而補充含糖飲料，可能會把運動瘦身之效果打折扣。
　　 　　八、運動後，含糖食物及飲料的補充，當然需視運動量之多寡、強度之高弱等等考 量，不是一味盲目的補充，平時日常生活，對含糖食物或飲料，也要節制，因為精製糖 對身體健康有大影響，長期大量過量的食用，容易造成肥胖、心血管疾病、慢性病、皮 膚老化等問題。

(吳康文∕醫師)