本文為綜合余數十年，讀書、工作、健身運動、學習氣功、彙集經驗，確有不錯的 體會與功效。人的壽命因基因不同，壽命長短各異，現在世界數具顯示，超過 200 歲以 上，大有人在。人、往往都因生活的壓力，名譽心的追求，太過計較，經不起打擊，心 灰意冷，情緒不穩，怨聲載道，致使身體各部分失衡，疾病纏身，痛哭不堪！
　　我中年失業長達 30 餘年，在逆境中磨練自己，鍛鍊體魄，探討人生的價值，自我督 勉，保持愉悅的心情，面對惡劣的環境，渡過極貧困的生活，保持做正人君子而自強不 息， 視吃苦如吃補的面對，慶幸迄今身體健康，持讀書寫作為樂，預定每二、三年出書一本， 以滿足生命中的希望，及記錄人生旅程中的重要回憶！謹就運動健身擇其梗要臚陳如 下：
早晚床上深呼吸
一、每日起床與睡前，均在床上仰臥做 10 分鐘深呼吸，吸氣：閉目收肛門，從督脈向頭頂運行。呼氣：從頭頂延任脈下至會陰為止。
二、仰臥，手足連結身體成孤型，上下左右各伸展 12 次，兩腳板互撞 60 次。
三、龜式呼吸 8-10 次。
仰臥起坐及坐轉乾坤
　　 仰臥起坐可幫助身體保持柔軟及彈性，每日早晚各做 10-20 次，配合飲食可使自己 保持良好的體態。
　　 坐轉乾坤，為廣全氣功之一，我曾花費學習初期結業。動作一，盤坐、舌頂上顎、 自然呼吸、雙手做三次開合。動作二，雙手掌置於膝蓋、身體正坐、頭慢慢向左 ( 右 ) 轉動、感覺不能再轉時、身體慢慢往邊倒、到無法再往下時、身體慢慢至前方、再往上 抬、至眼睛高於水平面時，將脖子放鬆往下點頭、回原位(注意大椎)再以同法換邊做、 左右各做九次以上、最後觀想丹田收功。
定步功增強全身免疫力
　　 動作採站姿：舌抵上顎，雙手搓熱倒插後腰，左腳向前跨出一步；吸氣，轉過身看 前腳腳跟內側，吐氣，轉回頭看後腳腳跟內側。反覆做換右腳出，左腳收，照同法共做 10 分鐘。觀想丹田收功。 功效：增強腎臟功能，提升免疫能力，疏通膀胱經及腎經氣血，消除脊痛，腰酸背痛， 下肢疼痛，坐骨神經疼痛，紅班性狼瘡，溼性關節炎，類風溼性關節炎等。
游泳樂健康
　　 我不計較路途之遙遠，去桃園市中歷區新天地游泳池，買年票每周兩次，樂此不疲， 因該池場地廣大，SPA 設備齊全，是臺灣北部最好的綜合泳池。我每次進場一小時，以 SPA 為主，游泳次之，長期以來對身體健康助益非淺。
結 語：
　　 散步、游泳、氣功、跳舞，都是運動的選項，慶幸我兼顧了四項，都融合了每周運 動中，行之多年，領悟運動對健身的重要性，再以標題「運動健身祛病經驗分享」，採 七言冠頂文字，權充本文之結語，全文如下：
運動健身觀念好，自強不息日日行。　　　　病痛遠離人健康，生活美好天地廣。
動手動腳都重要，運行身體不可少。　　　　經歷如何不重要，愉悅心情福來到。
健康心態人歡喜，待人接物造福份。　　　　驗明運動有意義，付諸行動祛百病。
身心強健天地美，萬物生輝人情夯。　　　　分享氣功練身體，簡簡單單添活力。
祛污防病好習性，整齊清潔受尊敬。　　　　享受健康好人生，不忘回饋父母恩。

( 留海然 / 桃園楊梅 )