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運動健身祛病經驗分享

留海然

  本文為綜合余數十年,讀書、工作、健身運動、學習氣功、彙集經驗,確有不錯的 體會與功效。人的壽命因基因不同,壽命長短各異,現在世界數具顯示,超過 200 歲以 上,大有人在。人、往往都因生活的壓力,名譽心的追求,太過計較,經不起打擊,心 灰意冷,情緒不穩,怨聲載道,致使身體各部分失衡,疾病纏身,痛哭不堪!
  我中年失業長達 30 餘年,在逆境中磨練自己,鍛鍊體魄,探討人生的價值,自我督 勉,保持愉悅的心情,面對惡劣的環境,渡過極貧困的生活,保持做正人君子而自強不 息, 視吃苦如吃補的面對,慶幸迄今身體健康,持讀書寫作為樂,預定每二、三年出書一本, 以滿足生命中的希望,及記錄人生旅程中的重要回憶!謹就運動健身擇其梗要臚陳如 下:
早晚床上深呼吸
一、每日起床與睡前,均在床上仰臥做 10 分鐘深呼吸,吸氣:閉目收肛門,從督脈向頭頂運行。呼氣:從頭頂延任脈下至會陰為止。
二、仰臥,手足連結身體成孤型,上下左右各伸展 12 次,兩腳板互撞 60 次。
三、龜式呼吸 8-10 次。
仰臥起坐及坐轉乾坤
   仰臥起坐可幫助身體保持柔軟及彈性,每日早晚各做 10-20 次,配合飲食可使自己 保持良好的體態。
   坐轉乾坤,為廣全氣功之一,我曾花費學習初期結業。動作一,盤坐、舌頂上顎、 自然呼吸、雙手做三次開合。動作二,雙手掌置於膝蓋、身體正坐、頭慢慢向左 ( 右 ) 轉動、感覺不能再轉時、身體慢慢往邊倒、到無法再往下時、身體慢慢至前方、再往上 抬、至眼睛高於水平面時,將脖子放鬆往下點頭、回原位(注意大椎)再以同法換邊做、 左右各做九次以上、最後觀想丹田收功。
定步功增強全身免疫力
   動作採站姿:舌抵上顎,雙手搓熱倒插後腰,左腳向前跨出一步;吸氣,轉過身看 前腳腳跟內側,吐氣,轉回頭看後腳腳跟內側。反覆做換右腳出,左腳收,照同法共做 10 分鐘。觀想丹田收功。 功效:增強腎臟功能,提升免疫能力,疏通膀胱經及腎經氣血,消除脊痛,腰酸背痛, 下肢疼痛,坐骨神經疼痛,紅班性狼瘡,溼性關節炎,類風溼性關節炎等。
游泳樂健康
   我不計較路途之遙遠,去桃園市中歷區新天地游泳池,買年票每周兩次,樂此不疲, 因該池場地廣大,SPA 設備齊全,是臺灣北部最好的綜合泳池。我每次進場一小時,以 SPA 為主,游泳次之,長期以來對身體健康助益非淺。
結 語:
   散步、游泳、氣功、跳舞,都是運動的選項,慶幸我兼顧了四項,都融合了每周運 動中,行之多年,領悟運動對健身的重要性,再以標題「運動健身祛病經驗分享」,採 七言冠頂文字,權充本文之結語,全文如下:
運動健身觀念好,自強不息日日行。    病痛遠離人健康,生活美好天地廣。
動手動腳都重要,運行身體不可少。    經歷如何不重要,愉悅心情福來到。
健康心態人歡喜,待人接物造福份。    驗明運動有意義,付諸行動祛百病。
身心強健天地美,萬物生輝人情夯。    分享氣功練身體,簡簡單單添活力。
祛污防病好習性,整齊清潔受尊敬。    享受健康好人生,不忘回饋父母恩。

 

 

 

( 留海然 / 桃園楊梅 )


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