首頁 關於本會 《台浙天地》 友站連結 浙江省人民政府網站 繁體中文 聯絡我們  
浙江省旅台灣同鄉聯誼總會
早上或晚上運動,那個好?

吳康文醫師

  早上運動好呢?或晚上運動佳呢?常困擾喜好運動的人,不喜愛運動的人,則無所謂。
  選擇早上運動的人較多(尤其中老年人),除非是上班、送小孩上學、工作關係之因素外,大部份人選擇早上運動,古代流傳下來的黃帝內經也主張早上運動較好。
  早上運動者,中老年人較多,在戶外進行較多,晚上運動者,年青人較多,在屋內健身房、室內球場較多。
  古代養生寶鑑-黃帝內經,有一段主張:「故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。」這段主張,明白指出日暮後,陽氣已虛,勿運動較好,白天運動鍛鍊有助養陽氣,晚上鍛鍊會傷陽氣,晚上戶外運動易見霧及露水,傷筋骨。
  黃帝內經亦主張早上鍛鍊「必徒日光」。我們之生活,大都是「日出而做,日落而息」配合宇宙太陽運行,早上日出,氣溫上升,植物樹木見太陽光,進行光合作用,製造對人體有用之氧氣,供人呼吸,驅散有害之二氧化碳空氣,使早上空氣清新,是運動之好時段。
  太陽光出現,可判斷早上之氣候,若大風下雨,大寒大暑,皆不適合戶外早上運動,所以必待日光出現。
  早上戶外運動較易發生身體意外,血壓血管變化大,已有諸多發病之案例。早上天較黑,太陽未出來,視線不佳,容易發生意外,早上戶外運動者,易慎之:

  1. 起床前,先在床前活動活動,做些熱身筋骨伸展約5~15分鐘。
  2. 外出運動前,先飲300~500c.c.溫或熱水。
  3. 感覺身體狀態佳好,沒有不舒服,如有感冒、哮喘、昨夜酒醉,工作壓力大等情形,則不建議早上運動。
  4. 防風防寒保暖衣服要特別留意,帽子圍巾不可少,頭和頸部保暖和,則全身熱呼呼。
  5. 衣服選亮鮮顏色比較醒目,不可暗黑色,以防意外。
  6. 必帶毛巾擦汗,皮膚出汗,過早上冷風,容易風寒入侵。
  7. 鞋子宜防滑,檢查鞋底,紋路磨平者,不易止滑,應換鞋子(兒女們可以幫老輩檢查 )。
  8. 運動出門前,宜熱身,伸展活動,動動各關節和筋骨。
  9. 早上之運動,選擇步行、慢跑、騎自行車、打拳、跳舞、游泳為佳。早上空腹,不可劇烈運動,以防低血糖症、心血管病,隨身攜帶糖果,以補充糖份。
  10. 早上血壓高於白天,所以早上運動感到身體不舒、頭暈、無力、氣虛呼吸困難、胸悶、手抖、冒汗等等,應立即停止運動,直接上救護車上醫院,不可回家看情形,這樣很危險的。
  11. 登山者,早上必待日光,以確定氣候,帶備充實必攜之裝備,一定吃早餐和喝水和熱身,以保安全。
  12. 登山或早上運動者,必定要結伴並帶手機,以策安全。
  要活就要動,不論早上或晚上運動,安全為第一考量,不可勉強身體。

 

 

 

(吳康文∕醫師)


回本期目錄    《台浙天地》總目錄

浙江省旅台灣同鄉聯誼總會 會址:108台北市萬華區和平西路三段382巷11弄17號5樓
發行人兼社長:胡李世美 總編輯:留問政 聯絡秘書:徐薇蕙
電話:(02)23045561 傳真:(02)2302-0435
深圳聯絡主任:寧松林 電話:+86-137-23456589