足，見字解文、釋義，即是以“腳”解釋之。在《辭海》匯百科典籍巨著中，足是指人及動物支承其上體的踝部以下供行動的重要器官，人類的粗壯強大有勁雙腿（足肢），幾乎支承著人體上部肌膚、器官臟腑組織、骨骼、筋絡、血液等的全體80％左右的重量；如果人作劇烈奔跑、用力勞作，肩背負荷重物運動，則會使人體雙足承受重量更大，其支承抗重能力亦會提升，可知雙足的作用事關重大。
　　足不光是指人與動物體上的支撐及其基底的平衡及用以運機器官；日常人們也指許多器物基部的支承物點（腳），諸如桌子足（腳）、椅子足（腳）、供祭桌下的虎蹬足，以及古代和佛寺殿前大鼎物的三隻或四隻足等等。
　　我們知道建造高樓大廈首先從平地而起，其初時基底工程幾乎要佔總預算費用1/3左右，開始深挖地基，打好牢固基礎，用一磚、一木、一石鋼筋水泥等許多建築材料，千千萬萬堆壘砌築，架設起來，最後成華麗的各式高樓。又俗話俚語有云，樹木根基不牢，大風刮來會翻倒；人的足（腳）是頂天立地整個軀體的基礎，若基礎不牢、不穩、不優，人會站不穩失去平衡，也同大風刮倒大樹一樣；人的足不好犯病，否則就無法站穩，要行動依賴手杖，以致出現一拐一瘤的痛苦苦淒慘窘狀。
　　從人體保健養生觀來說，特別是老年人更要重視對自己雙足的養護，因為老人骨質疏鬆、關節退行性變化，隨著年齡的增加，人體內骨基質減少，據醫學統計報告，60歲以上男性有10％左右有骨質疏鬆症，女性則比男性高發，50歲以上則有20％，80歲以上者高達100％，由於骨質缺乏鈣質，一經外來衝擊、滑倒、跌傷、扭傷，老人犯病後，會帶來許多痛苦，百病從此而起，說到底嚴重的會迅速減壽命，以致喪生。
　　失足跌傷，或不注意、不慎受外來車禍等襲擊導致傷身事故。首先倒地足部犯病多見或開始；一旦足出問題，也往往其它毛病伴而叢生。老人失足滑倒地受傷，會引起下肢、腰背部及頭腦損傷、骨折，就要趕緊搶救、療傷、拍X光片檢查、服藥、打針，有的要夾板固定牽引，臥床養護不能做大的動彈，療傷時間幸運的（患傷輕的）少則幾週、三個月；嚴重的，則半年或一年也說不定，那就視病情好轉來說了。
　　不少老年人在受傷前本身就有不少疾患，如高血壓、糖尿病、半身不隧等等，加上骨質疏鬆、骨質軟化，骨折後臥床不起往往還併發症，得上褥瘡、泌尿系統感染等，受傷部由於供血不良、骨折不易癒合，骨骼容易發生缺血性壞死，產生後遺症，影響骨骼內固效果和骨折部位重新對接癒合，由於缺乏運動和必要營養跟進，服療傷國藥，多是苦澀、氣味濃烈，聞之會噁心，往往難以入口，無奈強作精神祇好啞巴吃苦蓮（吞服苦澀黃湯）。老人非同年青人生機強盛，其抗病免疫能力低下，好轉過程比較慢，花時間也長，可謂經受者苦頭是十足的吃足了！
　　為此，平時老人要重視保養自身雙足，使之延年益壽，尤其時臨寒冷冬季更要謹慎養護。腳掌是身體中底部距離心臟最遠的部位，血液供應量較少較慢，其表面脂肪層薄，保溫能力差，且與上呼吸道黏膜之間，存在著密切神經聯繫，一旦足部受寒涼刺激，可迅速反射的引起上呼吸道黏膜的微血管收縮，纖毛抵擋病毒、細菌等致病因素能力降低。醫學專家有試驗證明，將雙足浸入在4℃的冷水中，經3分鐘後就會使人流鼻涕，打噴嚏。並且還會引起胃痛、腰腿痛等，甚至成血栓閉塞性脈管炎的重要誘發原因。
　　祖國傳統醫學認為，雙足是十二經脈中六條經脈的起止部位。足太陰脾經，足厥陰肝經，足少陰腎經與足陽明胃經、足少陽膽經，足太陽膀胱經在足部聚合相交。這些經絡是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的通路。其經氧暢通與否，是抗病保健的基本保證。因此，老年人經常注意保養雙足，維持氣血暢通是延年益壽的重要措施。
為之，有以後注意要點：
　　（一）保暖
　　中醫學認為，“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經常得保持雙足的適當溫度，是老年人預防疾病從腳底入侵不可忽視的一環。
　　健康老人腳部的正常溫度應該是：足尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右，如果過高或者過低均屬異常，即為六態。若足尖發涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠，腦部供血不足等疾病；若足跟部冰涼，多為腎虛症狀；若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛虧的徵兆。故應經常注意足部保溫。如揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法等。
　　在秋冬季節，老人應宜穿保暖及透氣性能良好的鞋襪，經常調換鞋墊，保持鞋內乾燥，鞋襪不應過小過緊，這樣可促使腳部有良好的血循環，不會產生足繭、骨刺等或因摩擦使腳皮損傷。再是經常用手指觸摸雙足的各部位，如摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡感覺，且有感疼痛時，說明該處內部發生病變，應去醫院診治，千萬不可掉以輕心。不得已下，可以採用各種手法適時進行按摩刺激，使結節、硬塊逐步消失，疼痛感逐漸減輕或消除。這可使經絡暢無阻，陰陽會相對趨於平衡，疾病隱患也會自然消除。
　　（二）鍛煉
　　生命在於運動，運動要靠雙腳。腳（足）素有“第二心臟”之稱，有無數個神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康休戚相關，老人經常走路，足部肌肉、血管有規律地舒縮，可使靜脈回流加速，有利於組織、器官之間的血氧交換及循環通暢，使人體功能正常，從而達到延年益壽，強身健體的目的。
　　適當的體育鍛煉和戶外活動，可增強骨骼的血液循環，提高機體抗禦外邪的能力，避免遭受風寒濕濁的侵犯。但不宜作過劇烈運動，以防骨質疏鬆、缺乏鈣質帶來骨關節損傷，斯裂而誘發疾病叢生。老人自身鍛煉，尤其是下肢的鍛煉，這不僅有益於肢體的保健，還對全身健康有很大幫助。古人不少長壽者是通過不斷進行下肢活動來健身；而今社會中，久居鬧市廣廈的人，採取登樓是鍛煉雙腿最簡便有效的方法。
　　每天上下幾次高樓，就像登山運動一樣，能促進血液循環，使全體器官的代謝處於旺盛狀態。肌肉活動時耗氧增加，代謝產物也增多，使平時僅開放20％的毛細血管大量開放，增加微循環的血客量，降低外周阻力，有利過高血壓的降低。登樓時，腿部肌肉有節律地擠壓，能促使滯留在下肢靜脈內血液向心臟流動，從而減輕血液對血管壁的壓力，有利於防止下肢靜脈曲張。
　　登樓鍛煉的運動量宜由小（慢速）至大（加速）。攀登次數可由每天4次增至6次、8次；層數由低至高，從每次走3～4層，增至每次5～6層，但不宜貪再高上去，否則容易導致一下子缺氧呼吸，氣急氣喘，心律搏動過快，意外引動起昏眩、眼花、心肌梗塞、腦梗血等病狀。速度由慢而快，先慢走，漸而加快，但老人不應快跑，先慢走，漸而加快，但老人不應快跑（以防不慎，跌倒在樓梯間）可採取間歇慢跑，及跑走交替進行。
　　再是打太極拳、健身操、跨馬步揮龍泉劍、氣功、門球、老年迪斯抖等，動作宜緩慢進行。平時，老年人在晚餐酒醉飯飽（以七分為度），後，夜間忌跳激情廣場舞，千萬不要在手舞足蹈興奮中（特別女性老人），樂不思“足”（蜀），以防樂極生悲，萬一不測，帶來無窮後患。
　　（三）加強自身防護
　　足下並非提倡活命哲學，而是講如何健體養生，快樂幸福生活。提醒老人千萬不要抱求名逐利，爭強好勝心態，不參與外界激烈快跑、角力等競比活動，隨時注意自己所處周圍環境，路面平坦，無障礙，無阻塞擁擠及車船、河流等處利害關係。天下雨下雪，路面潮濕、溜滑，要格外小心，外出備帶雨具，所穿鞋底齒牙要選堅固、新實、耐磨系數高強的，以防滑跌。夜裏儘量不外出，外出要帶光亮手電筒；在陰暗、易滑的斜坡及狹窄處，要小心慢行，扶好手杖及扶手架設施；凡事宜緩慢進行，不應求快速，欲速則不達。但擬辦的事，應及早準備做起來。
　　日常飲食要注意營養，選食富含蛋白質、鈣質、硒類及黑色食品，如魚類、牛奶、豆製品、紫菜海帶、肉骨頭湯等補益肝腎、強壯筋骨；也可服用中成藥六味地黃丸、壯腰健腎丸等，或服中藥湯劑－－“當歸活血接骨湯”等。
　　（四）按摩足心
　　腳心湧泉穴是足少陰腎經的起始井穴，位於足底（去趾）前1/3處，即五指用力彎曲，中央凹處為湧泉穴，是濁氣下降處。
　　湧泉穴養生法由來已久。宋代民間已盛行。北宋大詩人、文學家蘇軾（1037～1101年）在《蘇東坡文集》中早有記載。按摩此穴位，可使腎中虛火和體內濁氣下降，對陰虛陽亢型高血壓，尤為適宜。此在每晚洗足後，用手按摩－側足心3～5分鐘，直至足心發熱，然後按摩對側足心。常用此法，可使老年人步履輕捷，足脛強健，並可促進睡眠，使大小便通暢。
　　經常搓揉足心的“湧泉穴”，能補精強腎，健體消疾，對其他臟腑器官亦有保健作用。老年人經常用溫熱水泡浸腳，既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒涼濕邪從腳底入侵，還能促進人體末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。
　　（五）轉動踝部
　　踝部有足三陰經、足三陽經通過，其中最重要是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，這三條經脈聯繫著臟腑對人衰老有很大影響。轉動踝部，通過牽引踝部周圍的穴位（昆侖、申脈、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴），使經氣流通，從而相應臟腑施以良性刺激；再是對高血壓也有較好的預防和治療作用。
　　高血壓患者大部有踝部發硬感，這顯示著足的血液循環不良，轉動踝部能牽拉血管，促進血液循環，有利於血壓下降。其方法是坐於椅子上，左腳架於右腳上（作“三郎腿”坐姿），用手轉動左踝，慢速轉機三四十次後，兩腳交換。以熱水洗腳後進行，效果更佳。
　　（六）熱水浸足
　　從理療學角度講，熱水洗腳，即足絡，就是一種浸絡療法，是根據經絡學說，通過熱水薰蒸、浸泡（水溫40～50℃，浸泡超過踝關節以20～30分鐘為宜）、洗浴（水中適當加入一些輔料，如鹽、薑、醋、小辣椒、艾葉等），使雙足的反射區得到良好刺激，使各器官、部位的氣血運行得以暢通，功能相應增強，從而增強機體的免疫力和抗病力，其有強身健體、延年益壽的功效：
　　熱水浸足有提升陽氣，溫補下元，驅除濕邪、安神寧心的作用。對洗足健身，我國民間有不少廣為流傳的俗語，如“睡前洗腳，強似用藥”、“熱水泡腳，如吃補藥”等，還將一年四季洗足的療效概括為：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕去暑；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，臟精溫腎”。
　　晚上臨睡前用熱水浸足15～30分鐘，如冬令季節浸足中途水溫變涼，可隨時滲加熱水增溫，使皮膚微發紅為度。由於末梢血管此時擴張，血流量增多，有助於大腦皮層進入抑制狀態，能使人加快入睡，減少做夢。
　　貪欲無度，足有分寸。不論古今中外，私欲惡性膨脹，人是有私心貪欲性，社會經濟越繁榮、發達，介入權利經濟圈，有權勢者往往會違法亂紀，產生貪腐現象，這也不奇怪，需要強有力的法律，嚴格鐵一般政策約束，不可忘乎所以，為所欲為中飽私囊，甚至無度的貪得無饜掠奪社會財富，達到嚇人的天文數字，到最後其自身深陷沉潭，身敗名裂，歷史上的許多事例足以可證明。
　　人要有進取性，在事業上有奮勁奔頭，創出成績，貢獻國家社會，但不可無飾制非法攫取財富，非份之想要不得；收取應得合理報酬是理所當然。總之，要有自知之明，知足和護足，才是人生常樂、愜意的樂趣，才會有人生真正幸福，奉獻於全人類；祇有漠不關心足痛癢者，是會有隱患連累的。

(鄭傳良∕寧波)