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浙江省旅台灣同鄉聯誼總會
步行是運動處方的一種

吳康文

  越來越多的研究報告,推崇「步行」是最容易最健康的運動,沒有場地之限制,即使是天氣濕冷、晚上怕視覺不好,早上又起不來,那麼您也可以在家裡或工作場所,充分利用來步行,也可達到步行健康的目的。
  為了改善心血管疾病、改善大腦健康、控制血糖之上飆、增強筋骨肌肉力量、減少腰圍體重、降低血壓及三酸甘油脂,增加壽命等等,可以開出步行動處方,有處方就必需執行,才有功效。
  步行運動處方,是指每天需步行7000~1萬步的運動處方。1萬步的計八公里,以標準的運動場400公尺一圈,則需走25圈。
  老人之步行運動處方,每天需走7000步以上,才合乎處方要求。中青年人,則每天需一萬步才可以。
  舉個例子,一位上班族,如何實踐每天一萬步之步行運動處方?在工作上班場所、出入洗手間,走去會議室開會、中餐外食等大概步行只2000步;回家做家事、倒垃圾、掃地擦地板、陪小孩玩等大概1000步;溜狗、早晨或晚上公園快步運動30分鐘、坐大眾交通工具早一站下車改步行到工作場所等大概4000步到5000步;尤其的1000步;如此大概每天可以走7000~1萬步,您輕易可以做到嗎?
  如何方便做到步行運動處方呢?

  1. 身上帶「計步器」,記錄24小時之步行數,可以隨時鼓勵自己有否達到處方之要求。帶計步器的人,幾乎可以多刺激自己多走2000步每天。
  2. 使用鬧鐘或智慧手機,提醒自己,要加強步行運動,強迫自己多多步行走路。
  3. 工作上班場所,多多利用樓梯上下樓走動。
  4. 計步器可以累積每星期七天之步行數,希望可以利用周休二日來補足,到郊外踏青健行,或健身俱樂部跑一整天,多多運動。
  5. 看電視不要坐著看,可以利用時間,步行或電動助步機來增加步行數。看書更不應躺著看。
  6. 洗車雖不是步行運動,但也可達到步行之健康目的,洗一分鐘,大概可以計算100步數。
  7. 養狗可以調節情緒,每天強迫自己要溜狗,可以算步行運動的項目,建議要快步健走,更有效果。
  8. 步行運動處方之開立,應找專科醫師確定身體可以勝任。
  9. 一定要結伴步行,帶足水分,安全又不受累,心情愉快。
  10. 大病初癒,感冒剛好,心情重大創傷則不勉強實踐步行運動處方。可以考慮輕微的嘗試。
  疾病之治療和預防,有各種處方,相信步行的運動處方,是可以用於治療及預防方面倍增功效。請各位大家立即起身步行,增進健康,步行之強度,宜以快步健走為標準,走快為原則。

 

 

 

(吳康文∕醫師)


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