太多劇烈運動和缺乏運動，工作過於勞累，都是不良的生活習慣，必需加以改善，維持健康，更不要累積疲勞，拖至明天。
　　劇烈運動會消耗過多熱量和氧氣，體內會產生過多有害活性氧，囤積疲勞物質乳酸，造成肌肉酸痛，身體疲勞或倦怠。而缺乏運動和工作過勞，則體內脂肪囤積，脂肪過多，使身體肥胖，稍微運動或活動，就容易疲勞上身，每天都覺得累。
　　身體的疲勞倦怠，直接或間接會危害身體健康，消除疲勞是現代人生活必需之重要項目。消除疲勞之原則：
一、消除過多體內脂肪。
二、消除疲勞物質乳酸之囤積。
三、維持適當之運動。
四、改善酸性體質趨向弱鹹性，加速體力恢復。
　　消除疲勞倦怠或為了維持較佳運動效果，可以考慮下列方法，確實執行：
1.計畫性，有恒經常維持有氧或無氧運動，有氧運動會提高心肺功能，減少脂肪；無氧運動加強肌腱、關節之強壯。
2.維持良好睡眠品質和時間。
3.充分利用時間，增加休息或小睡。
4.均衡營養，使身體隨時處於最佳狀況。為維持體力，平時多吃高蛋白質，為應付或挑戰運動時，可立即及時加強補充碳水化合物。
5.隨時保有各項身體健康檢查數據，呈現優良或正常值內，維持健康最佳狀態。
6.積極及時補充：
　　(1) 維生素B1：不足時或大量消耗（劇烈運動）時，體內醣類轉換熱量較差，會囤積乳酸及焦化葡萄糖，疲勞加重，建議藥物或食物補充改善，多吃洋蔥、大蒜、韭菜、肝、蛋黃、牛乳、酵母等等。
　　(2) 維生素Ｂ群，消除疲倦。
　　(3) 維生素Ｃ攝取水果或藥片，消除疲勞，恢復體力，加強抗氧化。天然水果之Ｃ較好，藥片維生素Ｃ是合成的。
　　(4) 維生素Ｅ：搭配胡蘿蔔素和維生素Ｃ一起，效果更好。建議吃胚芽、蛋黃、魚、蝦、堅果、芝麻等。
　　(5) 礦物質：被稱為「肌肉礦物質」的鎂，預防肌肉痙攣、促進肌肉收縮，會從汗及尿在劇烈運動中大量排出，同時也排鈣，所以補鎂也要補鈣，以免疲勞，從食物攝取，堅果、海藻、大豆、黃綠色蔬菜含量多。補鈣、補鉀、補鐵，都可以恢復體力，消除疲勞。
　　(6) 高蛋白質：人類從食物中攝取蛋白質後，會分解成胺基酸；人體的20種胺基酸，九種是無法自行產生的，需由食物中供給的，稱為必需胺基酸，例如以麥為主食者，會少三種必需胺基酸，則靠吃肉類、乳製品來補充，以靠米飯為主食者，則需靠吃豆類來補充離胺酸，所以均衡營養，多補充高蛋白質可以補充體力，恢復疲勞，尤其在平時之鍛鍊，也需要高蛋白質來幫助，事半功倍。
　　(7) 肉鹼：人體內有足夠的肉鹼時，則肌肉燃燒脂肪會更有效果，恢復疲勞更快。肉鹼富含於動物及魚類之肉中。
　　(8)補充輔梅Q10：會使熱量產生提高，細胞功能提昇，疲勞消除快。在肉類、馬鈴薯、豆、黃綠色蔬菜中富含Q10，如果和油脂一起吃，效果更好。
　　(9) 高麗人參、印度人參、田七人參、刺五加等，可以增強運動能力，恢復體力，消除疲勞等，很受全球運動員喜愛。
　　(10)檸檬酸：從各種水果來的天然檸檬酸，是最有效消取疲勞的東西，酸使體內葡萄糖快速燃燒，也消除體內累積的乳酸，並可促進食物中鈣鐵的被吸收，所以運動前後都可以吃酸，包括各種水果或酸梅等等。
　　(11)補充葡萄糖胺、軟骨素、MSM(甲基、硫稀基甲烷）等可保護關節，當劇烈運動後，上述營養會下降，平時使用，也可補強關節，減少疲勞程度。
　　(12)熱水泡澡、熱敷、拍打、按摩、打坐、泡腳也可促進新陳代謝並排除乳酸，加快消除疲勞。
　　疲勞或倦怠是身體健康的警訊，也可能是生活不活躍的因素，所以消除疲勞是促進身體健康、生活活樂的重要項目。「不要累積疲勞到明天！」是健康的法則。除了肉體引起之疲勞，更要考慮，是否有心理之疲勞影響身體，以現代之生活，壓力及忙碌兩方面，絕對會使心理疲勞增加，所以心理疲勞也應適度舒解，可以使身體之疲勞加速解除。

(吳康文∕醫師)