據研究顯示，心血管疾病死亡率之下降，其主要原因在於持續運動、血壓控制、控 制總膽固醇、戒菸、治療技術提升等等各方面都兼顧到。實際上，持續運動也能夠減重 、降低血壓、降低低密度（壞的）膽固醇、降低總膽固醇、增加高密度（好的）膽固醇 、增加體適能、減少糖尿病發生、減少壓力、紓壓並改善生活品質等等益處，有助於身 體健康，所以可以說運動是改善心血管疾病的第一首要要件。

　　持續運動是可以預防心血管疾病，並減輕疾病之嚴重程度。

　　適當且長期持有的運動，對心血管疾八才有功效，「過多或不及」都是無助的，反 而可能帶來傷害。所以有計劃的、適當的、長期的運動是人人都需要的。

一、什麼是有計劃的運動呢？

　　心血管疾病者之運動，須由醫師或心臟專科醫師，慎審評估後，才擬定計劃來執行 ，以保安全。

二、什麼是長期的運動呢？

　　持之有恆，每週至少3次，依天氣有冷或太熱，可以適當調整，減少時間和程度。

三、什麼是適當的運動呢？

　　每次運動大約30分鐘以上，以身體會發汗、發熱、呼吸加快；微喘但說話不會上氣 接不到下氣、心跳在運動後最高達130次/分。

四、選那種運動才是適當的？

　　最好選擇快走、游泳、騎腳踏車、踏青登山、有氧舞蹈、太極拳……等等是適當的 ，還要留意自己的體能、興趣喜好、設備齊全、急救設施完備。運動必須有節奏感及幸 福快樂感，不應該太劇烈太猛或太新鮮，以免增加壓力。

五、心血管疾病者，運動之注意重點：

1、諮詢醫師，隨時將運動項目、地點、強度、時間、感覺之症狀等等告知醫師，得到 允許才可去做這有關性命的！！

2、運動前測脈博心跳，不規律或超過100次/分或低於50次/分，則不可運動。

3、運動後測量脈博心跳，若最大心跳（超過220減年齡者），立即停止運動。

4、運動前血壓收縮壓超過180，舒張壓大於100mmHg者，不可運動。

5、飯後2小時內不可運動（因血流集中在消化系統。）

6、天氣太冷、太熱、太潮濕（水氣重），不要運動。

7、出現心衰竭症狀者、呼吸急促者、心律不整紊亂者、時常出現心絞痛症狀者不應該 運動。

8、運動過程中，出現疲倦、力不從心、胸悶、胸痛、盜汗、眩暈、氣急、胃痛、背痛 、說不出話來、臉色蒼白或發紅等，應立即中止運動，立即含舌下片叫救護車119 到醫院急救。即使休息一下就好轉者，也不可疏忽，還是建議到醫院急診，詳細檢 查。

9、做任何運動前或後，必須遵行至少5～10分鐘的熱身暖身拍打拉肯，不急不躁。

10、運動之強度，以漸進加強，由輕而重，慢而快，弱而強，逐漸增強，適可為止。

11、結伴運動，並熟悉急救的CPR，以便隨時救援。

12、隨身攜帶硝酸甘油脂舌下含片，若遇症狀，即刻含在舌下，速往急診醫院。切記攜 帶在伸手可及之地方，而非車上或行李內。

13、不應該做閉氣、提重、用力之運動或動作。工作忙碌家事繁多等，不能算是運動， 要有區別。

14、依遵從醫師指示，服用抗凝血之阿斯匹靈，有助預防心血管疾病。 　　大部份的心血管疾病患者，可以享受運動樂趣的，也可藉運動來強化心血管。

(吳康文∕醫師)