日昨,吃過晚飯後,與先生商量,趁 晚飯後散步時光,順路去看看好幾個月未 曾碰過面的,老鄉親兼好友的賢伉儷。原 因,近兩個月來,自己身體欠安,小毛病 不斷,很少出家門訪友之舉。

　　到了老鄉親兼好友家,進了門一看, 嚇得我一大跳,夫婦倆人都病倒了,女主 人似乎病歪歪,對話反應不太靈活,男主 人跌倒骨折,剛剛住三軍總醫院治療,手 術後回家療養,身體消瘦兩圈,但精神卻 很好,只是飲食口味欠佳。所以,筆者寫 這篇文稿的目的,是提醒我輩老年人「保 命防跌」,我認為幾招值得注意跌機,安 全跌倒的小竅門,以提供眾鄉親預防─跌 倒。

做好跌倒防措施

　　高年齡的長輩們,最怕的就是跌倒, 是大家所公認的,往往跌倒就會造成很嚴 重的後果。年長者日常生活處處都是危機 ,需要小心翼翼地做好各種防範措施,維 持健康的生理狀態。譬如要注意防滑,在 浴室內、在寢室裡、穿要適合的拖鞋,室 內保持寬敞明亮,少擺雜物在經常走動的 走道。經常做些能幫身體平衡的運動,降 低跌到意外發生。

　　跌倒是老年人最大的忌諱,除了易導 致骨折、撞傷、撞暈,等影響老年的的生 理健康,更容易造成心理對跌倒的恐懼。 建議:減少對社交活動的參與,影響生活 品質,增加家人的生活照顧,增加更多的 醫療費用支出。

　　高齡者因為飢力、骨頭、關節、視力 、感覺神經等等,身體機能的退化,及心 血管等疾病的影響,使得跌倒的頻率隨著 年齡逐漸增加而攀升。通常虛弱的老年人 跌倒的頻率最高,不過健康的老年人一旦 跌倒,受傷比較更嚴重。是他們可能從事 較容易受傷的活動,你不能不相信。

預防跌機─安全跌倒小叮嚀

一、在跌倒的剎那,以「肩部著地」或者 「抓住固定物」,反應要機靈。

二、趕快尋找周邊可以支撐物架,對雙手、雙腳彎曲的動作狀態下跌倒,盡量減少傷害。

三、如果無法避免跌到之後,移動身體之前,應該注意警覺身體是否受傷與否,抑或撞破物品。

四、趕快沿著地板,找到一個穩固的傢俱 旁,靠著傢俱在呼喊家人協助。

五、如疲乏、流血、重傷的話,先跪靠牆壁、或傢具旁邊休息幾分鐘,再設法用力撐進椅子,在想法求援

六、如傷勢不嚴重的話,坐穩椅子後,不要緊張,好好休息,讓身體慢慢恢復。

銀髮族跌倒,預防保命十招

一、照明第一招,採用不會使人炫目的燈 光,夜晚入睡之後,浴室及客廳應留一盞 夜燈,走道隨時可以開照明。

二、床前、走道、客廳、傢具擺設應固定 ,排除障礙物,維持生活空間,使行動流 暢。

三、下床或起床〈起身〉時,動作要緩慢 ,絕對不要突然蹲下或站起身。

四、地板、磁磚等,要保持乾燥,千萬勿 潮濕,或打蠟光滑。

五、浴室、樓梯加裝安全措施。

六、無論拖鞋、涼鞋、運動鞋、皮鞋等,鞋底要防滑,皮鞋內不要厚墊,以免引響心腳底感觸。

七、老人拐杖、助聽器、及輪椅等等,放 置靠近床邊,隨時伸手可拿到。

八、冬天棉被、夏季涼毯,不要太大太長 ,以免被裹住跌倒。

九、每日保持身體有規律運動〈柔軟與耐 力〉,勿過度劇烈動作,及早晚的保暖。

十、勿抽菸、勿喝酒及藥物服用,要遵照 醫生指示。

結語

綜合所述:銀髮族「預防跌機─安全跌倒」六項小叮嚀,在每日生活過程中,隨時隨地可碰到的突發狀況,要隨機應變,可減少許多意料不到的傷害。其次:如「銀髮族跌倒,預防保命十招」,家人〈丈夫、妻子、兒女〉妳能疏忽嗎?置之不理嗎?否則損失更大,傷害更大,千萬千萬不可以大意,以免後悔,是祝,是頌。

(王寶林/台北市)