去年底到今年初以來，各地氣溫偏低，有時氣候很冷，對於年長者居家安全形成威脅。不僅容易跌倒、皮膚嚴重乾裂等，甚至一旦姿勢不對或用力過猛，「閃到腰」更是常事，建議銀髮族平日做任何運動前，記得先熱身，養成做柔軟運動的習慣，例如毛巾操、水中運動，以緩和方式鍛鍊肌力，就能減少居家意外。
　　 根據以往發生年長者居家意外事故來說，環境往往造成跌倒意外，包括「捨不得開燈，家裡光線不佳，地板濕滑，走道電線纏成一團，動線堆滿雜物，地毯邊緣捲翹等因素，都可能引發老人絆倒。甚至過長、過寬的衣服、褲子、或是磨損老舊沒有防滑功能的鞋子，都可能增加重覆摔倒的風險。
　　 以寒冬低溫洗澡來說，新北市聯合醫院詹益優主任表示，老人家血管調控能力較差，冬天洗澡時應特別注意溫差，建議水溫控制在四十度至四十五度，盡量在下午洗澡，且每次不要超過十五分鐘，若能遵守寒冬洗澡訣竅，可大幅減少在冬天洗澡時可能引起病變和危險。
　　 老人家泡澡時，末梢微血管擴張，流入腦部血液量就變少，對老人家而言，非常危險，冬天洗澡最好從四肢開始洗，以減少對心臟的刺激。

　　 亞東醫院石明雄醫師表示，冬天洗澡最重要的是注意溫差，建議先用暖氣提高室內溫度，甚至可以減緩天氣變冷造成胃出血的意外，因為冷空氣會增加腸胃的壓力，若老人家有潰癢等病史，血管過度收縮，容易造成胃出血。尤其有些老人家習慣吃止痛藥，腸胃負擔大，更應隨時保暖。

　　 寒冬天冷，老人衣服穿得多，原本行動不便的老人，加上厚重衣服影響，有時容易「閃到腰」，甚至有人因過度勞累，引發腰痠背痛，甚至連彎腰綁鞋帶，久坐起身或打哈欠，都可能閃到腰。
　　 其實閃到腰發生的原因就在於熱身不足，肌不足的情況下，猛然出力，肌纖維就受損發炎，疼痛甚至影響正常行動。因此，老人避免在冬天閃到腰，做任何運動前都要做熱身。尤其在溫差大的天氣下，面對閃到腰疼痛劇烈時，要安靜休息最好就醫治療。另可配合熱敷，肌肉按摩，超音波治療與電療等方式，也有緩解腰痛的效果。
　　 此外，銀髮族當精神處於疲勞緊張，有壓力的情況下，也很容易引起腰痛，所以，最好學習讓自己放鬆心情，不要過度焦慮，緊張，平時要多注意保護腰部，若有骨盆歪斜，應找醫師矯治，多練習強化腰部肌肉的運動。
　　 從中醫觀點來看，若是風雲濕寒造成的急性肩頸緊繃，可以袪除風寒濕的中醫調理，若是長久勞損或外傷造成的慢性肩頸痠痛，需以活血化瘀處理。

　　 其中，針炙、推拿不可或缺，長久累積的肩頸肌肉緊繃，常會在肩頸處形成條索狀的筋結，這些因長期肌肉束不正常收縮造成的筋結，常需針炙、推拿進行治療，才可達到良好的效果。
　　 電扇與冷氣切勿直接吹，冷空氣會讓體表肌肉、血管收縮，若睡覺吹整夜冷風，將使原本緊繃的肩頸更不舒服，若要緩解疼痛，應局部熱敷，可促進血液循環，每次熱敷時間約十五至二十分鐘，溫度以可持續接受為宜，熱敷工具可為電熱毯，熱毛巾等。

(孫雄飛∕衢州同鄉會名譽理事長)