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健 足 保 健 康

怡 明

健腳的方法-有醫師說:「老人跌倒比癌症嚴重,跌倒以致傷了腳,而無法行走造成臥床,體能器官急速衰退,此言不是沒有道理的…。一老化是由腳開始,黃帝內經:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」。
   腳是人體的第二個心臟,回流血液需藉著肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,若腳的肌肉收縮差,擠壓動作弱,那麼下半身的靜脈循環變慢,血氧提供不足,就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張,皮膚角質化變粗硬,趾甲沒光澤,塌陷、腳中風等症狀。
   不愛走路就是不健康,不愛走路、不能走路就是不健康,當腳無法走路時,就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此,於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」,主要目的是降低國家的醫療成本。
   現代年輕人整天在電腦桌前,假日對踏青、爬山都沒興趣,街頭買個東西也騎摩托車,有電梯絕不走樓梯,久而久之,腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力,很年輕就會有從腳底開始,到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

   要頂天先立地,單腳26塊骨頭,雙腳有52塊骨頭,佔人體骨頭的四分之一,又有56個關節,118 根肌腱,走路時雙腳承受身體的二倍重量,跑步時高達六倍體重。

   腳如樹根,根要穩樹才不會倒,幹才會挺直。力發於腳,所以練武者最初幾年都是練馬步腳力,方法是打赤腳使腳底放平,感受身體的重心,此時會覺得腳底好像黏住地面,如同樹根雜紮地一般,有了往下的力量才會力量往上,根愈深樹愈穩。

健腳的方法:
   每天用一點時間來健腳、護腳,那麼腳自然回報給你健康。
   1.晨起踮腳尖十分鐘,訓練小腿肌肉群,練習五至十次。
   2.走路二十分鐘以上。
   3.腳伸直腳尖往後扳十秒鐘,練習五至十次。
   4.腳趾抓毛巾,練習十至二十次。
   5.按摩小腿、大腿。
   6.正逆扭轉腳盤,練習十至二十次。
   7.敲膽經,膽經在腳的正外側,練習五至十回。
   8.腳泡溫水,十分鐘。
   9.揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎腳冰冷
【原因】血液循環不良、少走路、少運動,糖尿病、動脈栓塞,雷諾氏硬皮症,自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主神經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】1.腳泡溫熱水二十分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。2.可吃龍眼乾、酒釀等。3.多走路、多運動。
◎腳抽筋
【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】1.腳部保暖。2.由腳踝處往上輕輕按摩。3.不硬扳抽筋腳趾,應先放鬆再將大拇趾往身體方向扳。4.吃維他命 B群,喝運動飲料。5.睡覺時腳部墊高過心臟。
◎腳麻痺
【原因】1.糖尿病者腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。2.椎間盤突出者從腰、大腿、小腿、腳部都麻。3.化療者具神經毒性,使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】針對上述疾病改善
◎腳跟痛
【原因】1.足底筋脈炎。2.腰髖骨沒對位;走一走髖骨鬆開,不再壓迫腰椎,就不會痛。
【處理】針對上述疾病改善。
◎腳走久會痛
【原因】1.使用過度。2.關節退化。3.腰部神經受壓迫。4.女性荷爾蒙分泌不足。5.針對上述疾病改善。
◎腳臆、踝、膝關節時常會痛
【原因】1.走路太多。2.類風濕性關節炎(指頭關節變形)。3.痛風性關節炎。4.滑囊炎。
【處理】1.針對上述疾病改善。2.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎骨頭卡卡響
   1.骨頭脫位。
   2.長期用力不當、姿勢不正,使骨骼結構變形。
  3.多運動使肌肉有力。  
4.不要晚睡(滑囊液會減少)。
   5.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
如何穿鞋
   1.買適合腳型的鞋子。
   2.鞋底要1.5公分以上,4公分以下。
   3.腳掌較高者:買楦頭較寬者。
   4.扁平足者:高足弓鞋。
   5.試穿時要多走幾步。
   6.爬山:鞋底要硬、鞋墊要軟。
   7.球類:鞋底能吸收震動力。
   8.健走:後腳跟要有避震構造。
   9.不穿高跟鞋:高跟鞋會增加膝蓋壓力,損傷膝蓋軟骨組織,引起關節炎。
   10.不穿人字拖鞋;因沒有包覆性,會使肌腱無支撐力而易疲勞。

 

 

 

(怡明∕摘自保健園地)


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