健腳的方法－有醫師說：「老人跌倒比癌症嚴重，跌倒以致傷了腳，而無法行走造成臥床，體能器官急速衰退，此言不是沒有道理的…。一老化是由腳開始，黃帝內經：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
　　 腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物（酸性物）增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
　　 不愛走路就是不健康，不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
　　 現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

　　 要頂天先立地，單腳26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的四分之一，又有56個關節，118 根肌腱，走路時雙腳承受身體的二倍重量，跑步時高達六倍體重。

　　 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法：
　　 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
　　 1.晨起踮腳尖十分鐘，訓練小腿肌肉群，練習五至十次。
　　 2.走路二十分鐘以上。
　　 3.腳伸直腳尖往後扳十秒鐘，練習五至十次。
　　 4.腳趾抓毛巾，練習十至二十次。
　　 5.按摩小腿、大腿。
　　 6.正逆扭轉腳盤，練習十至二十次。
　　 7.敲膽經，膽經在腳的正外側，練習五至十回。
　　 8.腳泡溫水，十分鐘。
　　 9.揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎腳冰冷
【原因】血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮（女性的自主神經易受活化所以手腳較冰冷）。
【處理】1.腳泡溫熱水二十分鐘（太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟）。2.可吃龍眼乾、酒釀等。3.多走路、多運動。
◎腳抽筋
【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】1.腳部保暖。2.由腳踝處往上輕輕按摩。3.不硬扳抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向扳。4.吃維他命 B群，喝運動飲料。5.睡覺時腳部墊高過心臟。
◎腳麻痺
【原因】1.糖尿病者腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。2.椎間盤突出者從腰、大腿、小腿、腳部都麻。3.化療者具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】針對上述疾病改善
◎腳跟痛
【原因】1.足底筋脈炎。2.腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】針對上述疾病改善。
◎腳走久會痛
【原因】1.使用過度。2.關節退化。3.腰部神經受壓迫。4.女性荷爾蒙分泌不足。5.針對上述疾病改善。
◎腳臆、踝、膝關節時常會痛
【原因】1.走路太多。2.類風濕性關節炎（指頭關節變形）。3.痛風性關節炎。4.滑囊炎。
【處理】1.針對上述疾病改善。2.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎骨頭卡卡響
　　 1.骨頭脫位。
　　 2.長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
　 3.多運動使肌肉有力。　　
4.不要晚睡（滑囊液會減少）。
　　 5.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
如何穿鞋
　　 1.買適合腳型的鞋子。
　　 2.鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
　　 3.腳掌較高者：買楦頭較寬者。
　　 4.扁平足者：高足弓鞋。
　　 5.試穿時要多走幾步。
　　 6.爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
　　 7.球類：鞋底能吸收震動力。
　　 8.健走：後腳跟要有避震構造。
　　 9.不穿高跟鞋：高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
　　 10.不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

(怡明∕摘自保健園地)