各種速度的步行，皆有益健康。路程 里數之長短也是健康的關鍵，一般而言， 里數之測定較為困難，可以用走多少時間 來計算。多多步行，不論是鄉林間漫步， 都市裡逛街，一般走路、徒步休閒遠足登 山等等，對身心健康都有幫助，為健康而 設計，每次步行需30分鐘以上，每週至少 三次，步行到呼吸微喘、心跳脈博比平常 加快30 下或高達130 下每分鐘，身體出汗 等，如此才可達到運動效果，增加心肺循 環功能，加強筋骨體力之功效。

　　步行之速度，循序漸進，增加到80～ 120步每分鐘，路程里數也以體力為考慮， 漸漸增加。

　　步行路途，地面以凹凸不平者，腳掌 受不同刺激而較不疲倦，平坦之地面，較 安全。

　　經過快速(80～100步每分鐘）步行者 ，體內之碳水化合物會最多消耗，接著燃 燒脂肪，所以長時間之運動，才可達到燃 燒更多脂肪而減肥。

　　所以步行者，宜備妥止滑之步行鞋、帽子、圍巾、吸汗襪子、防風擋雨之外套等必需物品，並且隨身攜帶手機、連絡電 話、糖果、舌下含片（救心肌梗塞）、補 充水分、電解質等，以防萬一。護膝裝備 、擦汗毛巾也不可少。

　　跑步者比步行者的膝關節容易受衝擊 ，所以年青者、心臟功能、膝關節功能醫 師認定可以者，才可嘗試，以跑步來鍛鍊 身體。

　　在家普遍使用之步行（跑步）機，也 是鍛鍊健康的好選擇。其方便性很好，速 度時間宜控制，強弱也可依個人體力加減 ，出汗後不宜受風寒，比戶外好，可邊走 邊看電視、網路一舉兩得。唯獨比戶外步 行者，看不到風景，少陽光、少新鮮空氣 、少維他命 D，所以最可行之步行，可以 讓戶外、屋內兩者並行。

　　政府在各地普遍設置很好之親子步道 ，足為德政，民眾可以多加利用，闔家休 閒步行，步行健康多多，身體健康保平安。

　　總之，走路步行對健康有實質幫助， 心臟健康、大腦健康、筋骨健壯、體重減 輕、遠離糖尿病等，使人長命百歲。

（吳 康文/中國醫藥大學附設醫院台北分院長)