吃药打针手术都不是万灵丹，只要有正确的姿势与适度的运动，才能避免椎间盘秃出、椎管狭窄等后遗症。

　　腰酸背痛是现代人通病，根据《纽约时报》报导，全美高达8成人口有背痛的经验，每年约15％因为椎间盘突出、椎管狭窄、下背痛而就医。背痛病患每年的医疗支出大约是7千美元（约台币21万元），反观无背痛者，医疗支出大约只有4千美元（约台币12万元）。专家指出，治疗背痛的方式形形色色，但迄无科学证据显示，哪一种疗法是百分之百安全与有效，唯有预防胜于治疗。追根究底，背疼的肇因在于肌肉与韧带长期紧绷（或无力），若能适度运动，锻炼核心肌群的肌力与耐力，加上正确的站姿与坐姿，背痛就不会轻易上身

以下是几个简单的锻炼方式：

　　1、纠正驼背的习惯。若须久坐，选择与自己腰部弧线相符的靠垫，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。下背部有了支撑，腰杆自然容易挺直，肩膀也会跟着放松。

　　2、维持良好体态，须增加背部与腹部等核心肌群的肌耐力，始能支撑脊椎。动态的“皮拉提斯”（Pilates ）身体疗法或静态的瑜伽都是不错的课程。

　　3、调整办公桌椅、电脑萤幕、键盘的高度，让身体维持在舒适与放松的人体工学角度，减少肌肉负担与紧绷。

　　4、工作每30至60分钟，记得站起来伸伸懒腰。坐久了，不管姿势再怎么正确，肌肉难免会疲劳，最好起身活动一下。重新坐下后，下巴缩紧，将肩膀往后绕圈约10次。

　　维持良好体态，不仅是为了好看以及远离背痛，更是增添自信的利器。

运动三不 多存骨本

　　要如何避免运动伤害，除了暖身，观念也要正确，专家提醒，要选择适合自己的运动，另外，也可以从日常饮食储存骨本，多补充强化骨骼的钙质等营养，增加骨骼的强度与韧性。

　　三个基本观念，来减少运动伤害的发生：

　　1. 运动不能危及生命安全：有心脏病变包括心律不整、心绞痛等，或血管病变如血糖过高、血压高等患者须定期做身体健康检查，选择适合身体状况的运动。

　　2. 运动环境的选择：不适合的运动环境会造成运动伤害，例如天气太热，容易造成中暑，许多世界级比赛安排赛程都会参考比赛当时的温度、气候、环境而定，用意也就是防止运动伤害。

　　3. 选择运动器材不必崇尚名牌：名牌通常是运动明星促销，未必适合一般民众，选择运动器材时，必须注意材质、品质和实用性，而不是一窝蜂追求流行。

　　另外，台大营养学博士吴映蓉则建议，民众可以透过日常饮食，保健关节与骨骼，减少运动伤害。例如富含葡萄糖胺的猪耳朵、蹄筋、海参、山药等食物，都能保护关节软骨。

　　黄豆制品与奶制品富含钙质，有助于巩固骨骼，对于肌肉收缩、血液凝结与神经传导都相当重要。