吃藥打針手術都不是萬靈丹，只要有正確的姿勢與適度的運動，才能避免椎間盤禿出、椎管狹窄等後遺症。

　　腰痠背痛是現代人通病，根據《紐約時報》報導，全美高達8成人口有背痛的經驗，每年約15％因為椎間盤突出、椎管狹窄、下背痛而就醫。背痛病患每年的醫療支出大約是7千美元（約台幣21萬元），反觀無背痛者，醫療支出大約只有4千美元（約台幣12萬元）。專家指出，治療背痛的方式形形色色，但迄無科學證據顯示，哪一種療法是百分之百安全與有效，唯有預防勝於治療。追根究底，背疼的肇因在於肌肉與韌帶長期緊繃（或無力），若能適度運動，鍛鍊核心肌群的肌力與耐力，加上正確的站姿與坐姿，背痛就不會輕易上身。

以下是幾個簡單的鍛鍊方式：

　　1、糾正駝背的習慣。若須久坐，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。下背部有了支撐，腰桿自然容易挺直，肩膀也會跟著放鬆。

　　2、維持良好體態，須增加背部與腹部等核心肌群的肌耐力，始能支撐脊椎。動態的「皮拉提斯」（Pilates ）身體療法或靜態的瑜伽都是不錯的課程。

　　3、調整辦公桌椅、電腦螢幕、鍵盤的高度，讓身體維持在舒適與放鬆的人體工學角度，減少肌肉負擔與緊繃。

　　4、工作每30至60分鐘，記得站起來伸伸懶腰。坐久了，不管姿勢再怎麼正確，肌肉難免會疲勞，最好起身活動一下。重新坐下後，下巴縮緊，將肩膀往後繞圈約10次。

　　維持良好體態，不僅是為了好看以及遠離背痛，更是增添自信的利器。

運動三不 多存骨本

　　要如何避免運動傷害，除了暖身，觀念也要正確，專家提醒，要選擇適合自己的運動，另外，也可以從日常飲食儲存骨本，多補充強化骨骼的鈣質等營養，增加骨骼的強度與韌性。

　　三個基本觀念，來減少運動傷害的發生：

　　1. 運動不能危及生命安全：有心臟病變包括心律不整、心絞痛等，或血管病變如血糖過高、血壓高等患者須定期做身體健康檢查，選擇適合身體狀況的運動。

　　2. 運動環境的選擇：不適合的運動環境會造成運動傷害，例如天氣太熱，容易造成中暑，許多世界級比賽安排賽程都會參考比賽當時的溫度、氣候、環境而定，用意也就是防止運動傷害。

　　3. 選擇運動器材不必崇尚名牌：名牌通常是運動明星促銷，未必適合一般民眾，選擇運動器材時，必須注意材質、品質和實用性，而不是一窩蜂追求流行。

　　另外，台大營養學博士吳映蓉則建議，民眾可以透過日常飲食，保健關節與骨骼，減少運動傷害。例如富含葡萄糖胺的豬耳朵、蹄筋、海參、山藥等食物，都能保護關節軟骨。

　　黃豆製品與奶製品富含鈣質，有助於鞏固骨骼，對於肌肉收縮、血液凝結與神經傳導都相當重要。