近年来出国旅游的风气大开，多数人回来时大多身体健康、精神愉快，但也有人运气欠佳，因为即使是经验丰富，习于旅行的人，在他乡异地，也难免受病毒与细菌侵袭。不过我们不必因此减低旅游兴趣，医药界权威人士提供以下的旅行健康注意事项，可以解决很多有关问题：

　　一、事先准备：出门旅行，最好在几星期前作全身检查，医生会查出任何可能发生的健康问题，告诉你万一出了什么麻烦时怎样应付。假如你正在服药，他会为你配足供旅行期间服用的药量。如果你是戴眼镜的，要多带一副，也带着验光单。

　　至于“该打什么预防针”，要看你去的是那些国家，在你去的时候那里有什么流行病和你本国的情形而定。请教医生或你要去的国家的领事馆有些什么防疫规定，查询该国政府对入境人士防疫注射的规定。你如果不能遵守规定，就会远在他乡，或近在自己的国门的受阻，甚至被隔离检疫。已开发国家，如美国、加拿大、法国和英国，多数不要防疫注射，不过有些国家对来自疫症蔓延地区的游客，却要求交出防疫注射证件。你如果前往发展中国家，像印度，非洲及南美洲国家，即使不一定交出，也最好备好伤寒、破伤风、斑疹伤寒、白喉、鼠疫、小儿麻痹等症的防疫注射证明。

　　你要是有什么严重的健康问题，或慢性疾病，最好请医生给你一个病历纪录，列入身体检查结果、爱克斯光检查结果、化验室报告、心电图以及敏感症情形。

　　二、在旅途中：选定行程时，要作预防的健康检查。例如心脏或肺部有问题的旅行者，应避免前往高原的国家。旅行者都不宜马不停蹄地去太多地方，他们最大的敌人可能是疲劳。你如作长途旅行，每星期要安排一两天休息，补充体力，把一路上收集的明信片都写好。入乡问俗，如果当地人认为天热该午睡，你也午睡一下；他们对当地天气要比你清楚得多。

　　策划旅途时，最好记住一些影响健康的事实。例如有经验的常乘飞机的旅客，会安排额外的休息时间，以调整自已的生理时钟来适应“高速飞行时间落后”感或“高速飞行时间超前”感。（美国诗人艾略特曾说，他飞越大西洋时，为等待灵魂赶上躯体，要损失三天。）那怕是身体很健康的旅客，发觉一天拉长为三十小时，或相反地缩短，原来在家里是吃午饭的时刻却忽然变成上床睡觉的时刻，身心两方面就都会感到不适。而糖尿、癫痫和心脏病的患者在长途喷射机飞机中，因时区的迅速改变，更会引起严重的颠倒错乱之感，因此莫如坐船，作一段段的短途旅行，只要时间和金钱许可，尽量在中途多停几个地方。

　　大航空公司多数采用增压密封舱的飞机，但别忘了（特别是有心脏病或肺病的人）很多往来于较短程航空支线的飞机，却非增压密封舱的，伤风的人特别容易感觉到。伤风使黏膜发炎，阻塞连络中耳和咽喉的欧氏管，因此在飞行高度快速变动时，中耳和气压之间压力的平衡就延迟了。困在耳内的空气引起剧痛，嚼口香糖、打呵欠或大力咽唾液，可使空气通过欧氏管而减少痛苦。用吸入器或通鼻剂使黏膜收缩，也有效用。

　　晕机、晕船、晕车之类的运动病，一向是旅行者的苦事，现在大致已可控制。很多药物可以对付这种眩晕欲吐之感。下列几点对易晕眩的人或许有用：

　　△飞机在空中飞行时，将座椅倾斜，头向后仰。研究运动姿势的试验证明，不论身体位置如何，只要头向后靠，都有助于克服运动病。

　　△同样地，如果坐船，最好是安排在近吃水线的卧舱，那里是船身摇幌最轻之处。在甲板上时，眼望天边远处能减低晕眩。也可躺在甲板上低椅中，使头向后仰。

　　三、饮食问题：出门旅行肠胃不舒服，认作“水土不服”是常有的错误见解，有些地方的食水含溶解的无机盐过多，会有轻微下泻作用；但比较严重的问题，都是因为水中有细菌、原虫或病毒污染促成的。这种情形，特别是在发展中国家如此。全世界有四分之三的地方，自来水是不能生饮的。多数旅馆中可以要到“瓶装饮水”，但一定要当面开瓶，因为旅馆中侍者或许会顺手接一瓶自来水的。如要加倍保险，不妨在食水中加碘化合物或名叫哈拉宗的（halozone）的水消毒药消毒，或将水煮沸三分钟。（精巧的小型浸入式电热水器很有用，能迅速将水煮沸，随身带个小型变压器，使热水器能适应当地的电压。）饮品中不要加冰。很多地方的冰块是从街上随地拖来或不加覆盖堆放在小巷中的，一定污染不洁。刷牙也要用安全的水。

　　不少旅客爱尝试新奇食品，吃成为他们旅行最大的乐趣，但这方面也要留心应遵守的规定。亚洲、非洲和拉丁美洲有些地方的拌生菜，以及从地里挖起来经煮熟的蔬菜，最好不吃，因为那里仍旧用大粪作肥料，在那地区吃了没有煮熟的肉，一定会生条虫和别的寄生虫。除非在已发展国家，牛乳、乳酪和乳类制品最好避免。在冰冻冷藏有问题的地方，非但不要吃海鲜，连奶冻或酪酱之类的东西都不要吃，因为这类食品不冷藏就会滋生葡萄球菌。

　　不要让自己的肠胃一下子接受太多的神奇饮食。如果你已习于清茶淡饭，不要一下子吃太多肥美油炸的食物，让肠胃系统有适应的机会。许多水果有通便作用，但最好不要吃得过多。

　　四、注意气候：去炎热地区旅行，必须慎防暑热和炎阳，要避免“中暑衰竭”就不可过于活动；每天饮水四、五公升，依活动情形而定，还要将每天摄取的盐分增加。盐摄取量过低，会发生腹部及四肢痉挛。正常人从饮食摄取的盐多了也不必担心，因为人体会自动将过多盐分排出。但心脏血管有问题的人却不能随意用盐，如不明白应先请教医生。

　　在炎阳下晒得太多会中暑或昏迷情形，如果不立即降低体温，脑细胞会受损伤。冷水浸浴可使体温下降。

　　另一方面，到寒冷的国家旅行就应穿轻而暖的衣服，有拉链的大衣比用钮扣的好。如果温度极低，特别是刮风时，肌肉长时间外露会生冻疮，要戴手套，加一顶能罩住双耳的暖帽。在雪中步行，穿上有顶底长靴以免滑跌。还要戴上太阳眼镜保护眼睛，不受雪原上日光反照的伤害。

　　室内装暖炉会降低相对湿度，引致鼻出血，有个预防方法是每天在鼻孔内壁黏膜上涂凡士林一两次。天气干燥，全身皮肤会发痒，避免的方法是淋浴之后，在身上抹些甘油或油质润肤水，少用肥皂。

　　五、万一生病，旅行者最常见的不适是轻微的呼吸器官或肠胃小毛病，只要过一段时间，多喝流质，饮得清淡，多休息就会好转。万一生病，打电话给你本国政府或贸易代表机构，问他们的职员看的是那几位医生。在较偏僻地区，联合国世界卫生组织医疗队往往可以介绍医生。

　　所以请仔细策划你的旅行，善加利用防疫注射，充分休息，慎选饮食，准备必要的药物并携带医生名单，享受一个愉快的旅途吧！

（陈玉燕／台南县）