近年來出國旅遊的風氣大開，多數人回來時大多身體健康、精神愉快，但也有人運氣欠佳，因為即使是經驗豐富，習於旅行的人，在他鄉異地，也難免受病毒與細菌侵襲。不過我們不必因此減低旅遊興趣，醫藥界權威人士提供以下的旅行健康注意事項，可以解決很多有關問題：

　　一、事先準備：出門旅行，最好在幾星期前作全身檢查，醫生會查出任何可能發生的健康問題，告訴你萬一出了什麼麻煩時怎樣應付。假如你正在服藥，他會為你配足供旅行期間服用的藥量。如果你是戴眼鏡的，要多帶一副，也帶著驗光單。

　　至於「該打什麼預防針」，要看你去的是那些國家，在你去的時候那裡有什麼流行病和你本國的情形而定。請教醫生或你要去的國家的領事館有些什麼防疫規定，查詢該國政府對入境人士防疫注射的規定。你如果不能遵守規定，就會遠在他鄉，或近在自己的國門的受阻，甚至被隔離檢疫。已開發國家，如美國、加拿大、法國和英國，多數不要防疫注射，不過有些國家對來自疫症蔓延地區的遊客，卻要求交出防疫注射證件。你如果前往發展中國家，像印度，非洲及南美洲國家，即使不一定交出，也最好備好傷寒、破傷風、斑疹傷寒、白喉、鼠疫、小兒痲痺等症的防疫注射證明。

　　你要是有什麼嚴重的健康問題，或慢性疾病，最好請醫生給你一個病歷紀錄，列入身體檢查結果、愛克斯光檢查結果、化驗室報告、心電圖以及敏感症情形。

　　二、在旅途中：選定行程時，要作預防的健康檢查。例如心臟或肺部有問題的旅行者，應避免前往高原的國家。旅行者都不宜馬不停蹄地去太多地方，他們最大的敵人可能是疲勞。你如作長途旅行，每星期要安排一兩天休息，補充體力，把一路上收集的明信片都寫好。入鄉問俗，如果當地人認為天熱該午睡，你也午睡一下；他們對當地天氣要比你清楚得多。

　　策劃旅途時，最好記住一些影響健康的事實。例如有經驗的常乘飛機的旅客，會安排額外的休息時間，以調整自已的生理時鐘來適應「高速飛行時間落後」感或「高速飛行時間超前」感。（美國詩人艾略特曾說，他飛越大西洋時，為等待靈魂趕上軀體，要損失三天。）那怕是身體很健康的旅客，發覺一天拉長為三十小時，或相反地縮短，原來在家裡是吃午飯的時刻卻忽然變成上床睡覺的時刻，身心兩方面就都會感到不適。而糖尿、癲癇和心臟病的患者在長途噴射機飛機中，因時區的迅速改變，更會引起嚴重的顛倒錯亂之感，因此莫如坐船，作一段段的短途旅行，只要時間和金錢許可，儘量在中途多停幾個地方。

　　大航空公司多數採用增壓密封艙的飛機，但別忘了（特別是有心臟病或肺病的人）很多往來於較短程航空支線的飛機，卻非增壓密封艙的，傷風的人特別容易感覺到。傷風使黏膜發炎，阻塞連絡中耳和咽喉的歐氏管，因此在飛行高度快速變動時，中耳和氣壓之間壓力的平衡就延遲了。困在耳內的空氣引起劇痛，嚼口香糖、打呵欠或大力嚥唾液，可使空氣通過歐氏管而減少痛苦。用吸入器或通鼻劑使黏膜收縮，也有效用。

　　暈機、暈船、暈車之類的運動病，一向是旅行者的苦事，現在大致已可控制。很多藥物可以對付這種眩暈欲吐之感。下列幾點對易暈眩的人或許有用：

　　△飛機在空中飛行時，將座椅傾斜，頭向後仰。研究運動姿勢的試驗證明，不論身體位置如何，只要頭向後靠，都有助於克服運動病。

　　△同樣地，如果坐船，最好是安排在近吃水線的臥艙，那裡是船身搖幌最輕之處。在甲板上時，眼望天邊遠處能減低暈眩。也可躺在甲板上低椅中，使頭向後仰。

　　三、飲食問題：出門旅行腸胃不舒服，認作「水土不服」是常有的錯誤見解，有些地方的食水含溶解的無機鹽過多，會有輕微下瀉作用；但比較嚴重的問題，都是因為水中有細菌、原蟲或病毒污染促成的。這種情形，特別是在發展中國家如此。全世界有四分之三的地方，自來水是不能生飲的。多數旅館中可以要到「瓶裝飲水」，但一定要當面開瓶，因為旅館中侍者或許會順手接一瓶自來水的。如要加倍保險，不妨在食水中加碘化合物或名叫哈拉宗的（halozone）的水消毒藥消毒，或將水煮沸三分鐘。（精巧的小型浸入式電熱水器很有用，能迅速將水煮沸，隨身帶個小型變壓器，使熱水器能適應當地的電壓。）飲品中不要加冰。很多地方的冰塊是從街上隨地拖來或不加覆蓋堆放在小巷中的，一定污染不潔。刷牙也要用安全的水。

　　不少旅客愛嘗試新奇食品，吃成為他們旅行最大的樂趣，但這方面也要留心應遵守的規定。亞洲、非洲和拉丁美洲有些地方的拌生菜，以及從地裡挖起來經煮熟的蔬菜，最好不吃，因為那裡仍舊用大糞作肥料，在那地區吃了沒有煮熟的肉，一定會生條蟲和別的寄生蟲。除非在已發展國家，牛乳、乳酪和乳類製品最好避免。在冰凍冷藏有問題的地方，非但不要吃海鮮，連奶凍或酪醬之類的東西都不要吃，因為這類食品不冷藏就會滋生葡萄球菌。

　　不要讓自己的腸胃一下子接受太多的神奇飲食。如果你已習於清茶淡飯，不要一下子吃太多肥美油炸的食物，讓腸胃系統有適應的機會。許多水果有通便作用，但最好不要吃得過多。

　　四、注意氣候：去炎熱地區旅行，必須慎防暑熱和炎陽，要避免「中暑衰竭」就不可過於活動；每天飲水四、五公升，依活動情形而定，還要將每天攝取的鹽分增加。鹽攝取量過低，會發生腹部及四肢痙攣。正常人從飲食攝取的鹽多了也不必擔心，因為人體會自動將過多鹽分排出。但心臟血管有問題的人卻不能隨意用鹽，如不明白應先請教醫生。

　　在炎陽下曬得太多會中暑或昏迷情形，如果不立即降低體溫，腦細胞會受損傷。冷水浸浴可使體溫下降。

　　另一方面，到寒冷的國家旅行就應穿輕而暖的衣服，有拉鏈的大衣比用鈕扣的好。如果溫度極低，特別是颳風時，肌肉長時間外露會生凍瘡，要戴手套，加一頂能罩住雙耳的暖帽。在雪中步行，穿上有頂底長靴以免滑跌。還要戴上太陽眼鏡保護眼睛，不受雪原上日光反照的傷害。

　　室內裝暖爐會降低相對濕度，引致鼻出血，有個預防方法是每天在鼻孔內壁黏膜上塗凡士林一兩次。天氣乾燥，全身皮膚會發癢，避免的方法是淋浴之後，在身上抹些甘油或油質潤膚水，少用肥皂。

　　五、萬一生病，旅行者最常見的不適是輕微的呼吸器官或腸胃小毛病，只要過一段時間，多喝流質，飲得清淡，多休息就會好轉。萬一生病，打電話給你本國政府或貿易代表機構，問他們的職員看的是那幾位醫生。在較偏僻地區，聯合國世界衛生組織醫療隊往往可以介紹醫生。

　　所以請仔細策劃你的旅行，善加利用防疫注射，充分休息，慎選飲食，準備必要的藥物並攜帶醫生名單，享受一個愉快的旅途吧！

（陳玉燕／台南縣）