沉鬱，可能由於你的目標太高，也可能只是你沒有得到充分的睡眠，輕鬆的音樂、維持自己的忙碌和幫助別人，有助於沉鬱的消除。

　　每個人總會沉鬱的，有時很輕微，有時很嚴重。當然，也許你很幸運地還沒有遭受到這種折磨。但是，沒有一個人能逃避過它的侵襲的。

　　心理學家們對這個古老的問題又有了興趣。沉鬱到底是什麼引起的？你能夠如何克服它呢？讓我們來談談他們的發現。

　　高度沉鬱的感覺及表現是怎麼樣的？

　　心理學家們發現，高度沉鬱的時候人感到無比的空虛，對外來的刺激毫不關心，遲鈍、孤獨、沒有慾望。對於自己的工作和別人的關係也不滿意，缺乏精力，事事消極。

　　對現在世界上的一切既覺得毫無生氣；「將來」似乎也是個沉重的負擔，壓得你透不過氣。你可能會苦惱、易怒、焦躁不安。莫名其妙的悲哀和恐懼跟著降臨了，你也無從探究其原因、情況。你的前途籠罩著一片愁雲，平時樂觀的你，忽然轉了一百八十度。

　　沉鬱只是由於睡眠不足引起的嗎？

　　是的，很多人都不曉得，他們的沉鬱往往是由於睡眠不足所引起的。睡眠時間的需要因人而異，如果你沒有獲得自己所需的睡眠，你就會覺得世界變得黯然無光，你的精神也失去生氣，甚至最普通的問題也能夠使你絞盡腦汁，而毫無所得。

　　最近的研究發現：一個身心健康的人如果睡眠不足到達某種程度，將會迷失「自我」的存在。安全感漸漸消失，主觀地變作他的不愉快和抑鬱的感覺。這時候，最簡單、最有效的辦法，便是找個地方躺下來或靠下來睡一覺。你有沒有發現，睡飽以後世界是多麼的可愛，你的胸腔充滿著自信。它當然不能完全把你從沉鬱中解救出來，但是，最少可以降低你的主觀的懊喪。

　　如何解救他人的憂鬱

　　研究發現：要解除別人的憂鬱幾乎是不可能的，除非你故意和他作對，升起他的敵意，使他集中精力注意你的動作和表情。如果你絞盡腦汁，想要使他面露光彩，可能你將會使他更陷於沉鬱之中，難以自拔。

　　那麼你應該怎麼辦呢？

　　研究發現：最有效的辦法是讓他聽聽富有刺激性的音樂。所以，一切方法都失敗後，打開電唱機或收音機吧！音樂的聲息一進入頭腦的思路，刺激情緒的反應，往往能夠將沉鬱排出腦海。

　　你想解救別人的憂鬱嗎？

　　這還是單方面所能為力，有時候隨他自己去反而好一點。心理學家們發現，當人受到生命和現實無情地打擊時，沉鬱就乘機溜了進來。沉鬱開始作怪了，人便覺得什麼事都沒有意義了。這時候，他往往自己以為在這廣闊的世界是多麼的渺小，多麼的不重要，覺得即使走出這個世界，也沒有人關心，而各種生命機能都遲鈍下來。

　　而且，心理學家們又發現，人在生病（生理方面）期間，如腰酸背疼、肺炎或者胃腸疾病及其他病症時，身體方面需要和疾病對抗以及修補受侵害的損失，以致心神都被疾病佔據了，所以有沉鬱的現象出現。同樣地，當沉鬱入侵時，身體的其他機能緩慢下來，去幫助打擊沉鬱，幫助恢復精神的倦怠。根據這個看法，醫生們相信，生病時沉鬱是一種防禦工事，使人跟外界和內在的刺激隔離。在這層工事的後面，身體機能不斷的加強工作，等到健全的軀體建立之後，沉鬱（大部分的）亦自然而然的消失了。

　　意外常常都是沉鬱造成的結果嗎？

　　跡象顯示，事實上確是如此的。譬如有一個人受嚴重冗長的打擊之後而恍恍忽忽的，對自己份內的工作也提不起興趣。而且，由於他的不敢面對現實，使自己升起一個退隱出這個世界念頭。最少是暫時的。但是，如果他這樣做，在自己和親友的眼光裏看來，是太丟臉了，無意中，他失去了警覺性，對周圍的一切置之不顧。危險到來也不能查覺。因此，災難也無從避免。

　　這種嚴重的沉鬱當然不是一般人嘗受得到的。但是，你總會碰到不愉快的事情而使你分心。結果，在過馬路或開車時，成為車禍犧牲者的機會就要變大了。研究發現：精神愈是沉鬱，反應則愈是遲鈍。在沉鬱之中，所犯上不應犯的錯誤也較平常為多。所以，如果你覺得不太愉快，還是趕快坐下來休息一下吧！這樣，你會更長壽的。

　　解鬱藥是怎麼一回事？

　　醫學界權威指出，藥劑的使用可以獲得暫時的克服沉鬱的功效。當今興奮劑和抑制劑的使用非常普遍，大家在使用時，要謹慎一點，否則很容易養成對藥的習慣性。譬如人造麻黃素一般被用作解鬱藥，用量需按照沉鬱程度的不同來服用。否則，它可以導致對藥的依賴性，及敗壞性格的。

　　還有值得注意的是，有些鎮靜劑也會引起沉鬱。所以服用鎮靜劑之後，覺得有點不舒服，就應該看醫生了。

　　沉鬱時要怎麼辦？

　　嚴重的沉鬱，需要醫生的幫忙。但是，幸運的是，大部份的沉鬱，經過一段時間，都會自動消除的。對付這種沉鬱，有一種非常有效的解救之道，這就是「自賞」。如果你覺得鬱悶，可以先看場電影（最好是喜劇片），大笑一陣，把心中的悶氣完全傾出，然後到家平常捨不得去的小吃館，去奢侈一番，填飽你那空虛的肚皮，再買兩張唱片或者兩本小說回家過癮一下。這些都是補償沉鬱的辦法。

　　醫生們認為，根據每個人的性格，都有解決沉鬱之道。以不停的工作或者參加活動來排除那受創傷的回憶，找意氣相投的朋友談談心事，是最容易的辦法。除了「自賞」外，還有一個解決之道，就是想辦法幫助比你處境更悲慘的人，使你自己困住在別人的困境中，可以幫助你忘卻你的沉鬱。

　　環境的改變，也是有效的，作一次短期的旅行，即使只有幾天也好，不然的話，你只有去看醫生了。因為沉鬱可能摻雜某些生理機能方面的因素。說不定，你的腺體或荷爾蒙的分泌機能發生障礙，或者你正受到病原體的感染。但是，無論如何，你不能希望有別人為你的事情悲哀。你要能夠禁得起挫折的折磨，那麼你的生命才會有起伏不平的曲線，才能有更光輝的成就。

（天　行／台南縣）