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失眠的原因
失眠通常是有潛在的原因，找出癥結是改善失眠最重要的步驟。失眠的原因很多可分為四類︰
- 心理上的因素 壓力是造成短期失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常。
- 生活習慣 在日常生活中有些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。輪班的工作者（如夜班、日班）失眠機率較正常班或日班工作者在工作時睡著的機率大2～5倍。 時差當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。環境的干擾臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠，有人會認床，換了房間就不好睡。
- 身體的因素 許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時也會睡不好。
- 藥物 某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱 … 等藥物、煙酒的刺激。
如何改善睡眠
如果你難以入眠，請注意以下幾件事︰
- 少喝茶、咖啡、可樂及酒，尤其是睡前。
- 避免太豐富的晚餐或太晚進食。
- 不要將工作帶到床上，如果有在床上閱讀的習慣，看一些較輕鬆的文章。
- 不要在睡前運動，但房事例外，它可以助你入眠。
- 在白天做適度的運動。
- 保持舒適的睡眠環境，床鋪不可太冷或太熱。
- 睡前洗個熱水澡有益入眠。
- 睡前喝一杯熱的飲料可幫助你入眠。
- 睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡。
- 若實在無法入眠要起來做些較輕鬆的事，到有睡意時再上床會比較好睡。
以下條列維持良好睡眠品質的方法：
- 睡覺的環境不要有聲音，最好是靜悄悄的。
- 溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被，這會影響睡眠品質。
- 試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
- 床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
- 燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
- 補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
- 沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
- 午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
- 大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快迅速入眠。
- 睡覺前不要吃含有咖啡因的食物（咖啡或茶）因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
- 礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
- 負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
- 如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
- 若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。
（陳旭岡／台灣睡眠障礙協會秘書長） |
