沉郁，可能由于你的目标太高，也可能只是你没有得到充分的睡眠，轻松的音乐、维持自己的忙碌和帮助别人，有助于沉郁的消除。

　　每个人总会沉郁的，有时很轻微，有时很严重。当然，也许你很幸运地还没有遭受到这种折磨。但是，没有一个人能逃避过它的侵袭的。

　　心理学家们对这个古老的问题又有了兴趣。沉郁到底是什么引起的？你能够如何克服它呢？让我们来谈谈他们的发现。

　　高度沉郁的感觉及表现是怎么样的？

　　心理学家们发现，高度沉郁的时候人感到无比的空虚，对外来的刺激毫不关心，迟钝、孤独、没有欲望。对于自己的工作和别人的关系也不满意，缺乏精力，事事消极。

　　对现在世界上的一切既觉得毫无生气；「将来」似乎也是个沉重的负担，压得你透不过气。你可能会苦恼、易怒、焦躁不安。莫名其妙的悲哀和恐惧跟着降临了，你也无从探究其原因、情况。你的前途笼罩着一片愁云，平时乐观的你，忽然转了一百八十度。

　　沉郁只是由于睡眠不足引起的吗？

　　是的，很多人都不晓得，他们的沉郁往往是由于睡眠不足所引起的。睡眠时间的需要因人而异，如果你没有获得自己所需的睡眠，你就会觉得世界变得黯然无光，你的精神也失去生气，甚至最普通的问题也能够使你绞尽脑汁，而毫无所得。

　　最近的研究发现：一个身心健康的人如果睡眠不足到达某种程度，将会迷失「自我」的存在。安全感渐渐消失，主观地变作他的不愉快和抑郁的感觉。这时候，最简单、最有效的办法，便是找个地方躺下来或靠下来睡一觉。你有没有发现，睡饱以后世界是多么的可爱，你的胸腔充满着自信。它当然不能完全把你从沉郁中解救出来，但是，最少可以降低你的主观的懊丧。

　　如何解救他人的忧郁

　　研究发现：要解除别人的忧郁几乎是不可能的，除非你故意和他作对，升起他的敌意，使他集中精力注意你的动作和表情。如果你绞尽脑汁，想要使他面露光彩，可能你将会使他更陷于沉郁之中，难以自拔。

　　那么你应该怎么办呢？

　　研究发现：最有效的办法是让他听听富有刺激性的音乐。所以，一切方法都失败后，打开电唱机或收音机吧！音乐的声息一进入头脑的思路，刺激情绪的反应，往往能够将沉郁排出脑海。

　　你想解救别人的忧郁吗？

　　这还是单方面所能为力，有时候随他自己去反而好一点。心理学家们发现，当人受到生命和现实无情地打击时，沉郁就乘机溜了进来。沉郁开始作怪了，人便觉得什么事都没有意义了。这时候，他往往自己以为在这广阔的世界是多么的渺小，多么的不重要，觉得即使走出这个世界，也没有人关心，而各种生命机能都迟钝下来。

　　而且，心理学家们又发现，人在生病（生理方面）期间，如腰酸背疼、肺炎或者胃肠疾病及其它病症时，身体方面需要和疾病对抗以及修补受侵害的损失，以致心神都被疾病占据了，所以有沉郁的现象出现。同样地，当沉郁入侵时，身体的其它机能缓慢下来，去帮助打击沉郁，帮助恢复精神的倦怠。根据这个看法，医生们相信，生病时沉郁是一种防御工事，使人跟外界和内在的刺激隔离。在这层工事的后面，身体机能不断的加强工作，等到健全的躯体建立之后，沉郁（大部分的）亦自然而然的消失了。

　　意外常常都是沉郁造成的结果吗？

　　迹象显示，事实上确是如此的。譬如有一个人受严重冗长的打击之后而恍恍忽忽的，对自己份内的工作也提不起兴趣。而且，由于他的不敢面对现实，使自己升起一个退隐出这个世界念头。最少是暂时的。但是，如果他这样做，在自己和亲友的眼光里看来，是太丢脸了，无意中，他失去了警觉性，对周围的一切置之不顾。危险到来也不能查觉。因此，灾难也无从避免。

　　这种严重的沉郁当然不是一般人尝受得到的。但是，你总会碰到不愉快的事情而使你分心。结果，在过马路或开车时，成为车祸牺牲者的机会就要变大了。研究发现：精神愈是沉郁，反应则愈是迟钝。在沉郁之中，所犯上不应犯的错误也较平常为多。所以，如果你觉得不太愉快，还是赶快坐下来休息一下吧！这样，你会更长寿的。

　　解郁药是怎么一回事？

　　医学界权威指出，药剂的使用可以获得暂时的克服沉郁的功效。当今兴奋剂和抑制剂的使用非常普遍，大家在使用时，要谨慎一点，否则很容易养成对药的习惯性。譬如人造麻黄素一般被用作解郁药，用量需按照沉郁程度的不同来服用。否则，它可以导致对药的依赖性，及败坏性格的。

　　还有值得注意的是，有些镇静剂也会引起沉郁。所以服用镇静剂之后，觉得有点不舒服，就应该看医生了。

　　沉郁时要怎么办？

　　严重的沉郁，需要医生的帮忙。但是，幸运的是，大部份的沉郁，经过一段时间，都会自动消除的。对付这种沉郁，有一种非常有效的解救之道，这就是「自赏」。如果你觉得郁闷，可以先看场电影（最好是喜剧片），大笑一阵，把心中的闷气完全倾出，然后到家平常舍不得去的小吃馆，去奢侈一番，填饱你那空虚的肚皮，再买两张唱片或者两本小说回家过瘾一下。这些都是补偿沉郁的办法。

　　医生们认为，根据每个人的性格，都有解决沉郁之道。以不停的工作或者参加活动来排除那受创伤的回忆，找意气相投的朋友谈谈心事，是最容易的办法。除了「自赏」外，还有一个解决之道，就是想办法帮助比你处境更悲惨的人，使你自己困住在别人的困境中，可以帮助你忘却你的沉郁。

　　环境的改变，也是有效的，作一次短期的旅行，即使只有几天也好，不然的话，你只有去看医生了。因为沉郁可能掺杂某些生理机能方面的因素。说不定，你的腺体或荷尔蒙的分泌机能发生障碍，或者你正受到病原体的感染。但是，无论如何，你不能希望有别人为你的事情悲哀。你要能够禁得起挫折的折磨，那么你的生命才会有起伏不平的曲线，才能有更光辉的成就。

（天　行／台南县）