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失眠的原因
失眠通常是有潜在的原因，找出症结是改善失眠最重要的步骤。失眠的原因很多可分为四类︰
- 心理上的因素 压力是造成短期失眠的首要因素，学业、工作、家庭、婚姻等等的问题都会形成压力，当这些压力消除后，通常睡眠也会跟着正常。
- 生活习惯 在日常生活中有些习惯是会影响睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。轮班的工作者（如夜班、日班）失眠机率较正常班或日班工作者在工作时睡着的机率大2～5倍。 时差当飞越几个时间区后，会因生理时钟失调而无法入眠。环境的干扰卧房太冷、太热、太吵或太亮，都会影响睡眠，有人会认床，换了房间就不好睡。
- 身体的因素 许多身体上的问题都会干扰睡眠，如关节炎及其它会引起疼痛的疾病，或气喘发作时也会睡不好。
- 药物 某些药物的副作用会让人不好睡，像高血压、气喘或忧郁 … 等药物、烟酒的刺激。
如何改善睡眠
如果你难以入眠，请注意以下几件事︰
- 少喝茶、咖啡、可乐及酒，尤其是睡前。
- 避免太丰富的晚餐或太晚进食。
- 不要将工作带到床上，如果有在床上阅读的习惯，看一些较轻松的文章。
- 不要在睡前运动，但房事例外，它可以助你入眠。
- 在白天做适度的运动。
- 保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。
- 睡前洗个热水澡有益入眠。
- 睡前喝一杯热的饮料可帮助你入眠。
- 睡前到空气新鲜的地方散散步会比较好睡。
- 若实在无法入眠要起来做些较轻松的事，到有睡意时再上床会比较好睡。
以下条列维持良好睡眠质量的方法：
- 睡觉的环境不要有声音，最好是静悄悄的。
- 温度要适中，才不会刻意盖棉被踢棉被，这会影响睡眠质量。
- 试着调整枕头的高度，到适当位置，避免压迫头部。
- 床或枕头不要太硬，若是竹编枕头，有可能接触面太硬而刺激神经，导致睡不着。
- 灯光或是卧室布置不要太亮，因为亮光会刺激眼睛。
- 补充足够的维他命B1，当人体缺乏维他命B1，很容易胡思乱想做恶梦，维他命B1有安定神经的作用，最好在睡前四到五个小时吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不着，其时间与剂量，依照个人状况决定。
- 没运动没劳动精力过剩会导致睡不着，这对劳心不劳力的上班族来讲，是常有的事，所以，尽量在工作的时候多做、多动，让自己累一点，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，绝对看得到效果。
- 午睡睡太久，会导致晚上的精神特别好，若是如此，那就缩短午睡时间试试看吧。
- 大便随时存在体内，且是人体最毒的物质，做大肠水疗之后，将会明显感受到轻松畅快迅速入眠。
- 睡觉前不要吃含有咖啡因的食物（咖啡或茶）因为会让人精神振奋，睡不着觉。
- 矿物质钙与镁具有缓和稳定大脑与神经系统的效果，服用后会促进睡眠。这也是为何睡前喝一大杯牛奶会比较好睡的原因，因为牛奶中有许多钙质。市面上已经有钙镁的合成锭出现，平常人睡前吞几颗往往可以舒适地一觉到天亮。国外健康食品店中还有出售钙与镁的粉状制剂，用热水依比例冲泡成钙镁液服用效果更佳。
- 负面新闻会导致民众观看后持续忧虑而失眠，当事人较难察觉是被负面新闻所刺激，他所想的那些坏人坏事根本不存在，有效解决方法是试着两个星期不看新闻，会发现世界变得较为安全美好，自然不会因为忧虑而睡不着。
- 如果身边有情绪极度负面的人，不断贬低你嘲笑你、经常讲负面消息或某人的坏事坏话，那他的影响力跟负面新闻播报差不多，甚至更具有杀伤力，建议你选择新环境，远离这种人，你会感受到极大的解脱，不只睡眠质量提升，生病次数与意外事故也会减少很多，效果很明显，一试便知。
- 若在工作上或者个人行为经常做那些「不能让人知道的事」「说出来会有危险的事」小至考试作弊、离开工作岗位却编理由欺骗主管，大至拿回扣、报假帐、挪用公款、说出与真实相反的话来骗钱，甚至做犯法的事，如果一个人持续做这些事，就会麻烦不断，在停止这些行为之前，任何方法都帮不了这个人，唯一解决之道，就是停止这些行为。
（陈旭冈／台湾睡眠障碍协会秘书长） |
