大多數的人都有失眠的經驗，失眠大致可分為短暫性的失眠(小於一週)、短期性的失眠(一週到一個月)、慢性失眠(一個月以上)。

　　短暫性失眠，為一般人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮、挫折等情緒影響時，或是海拔高度改變、睡眠規律改變、如：時差、夜班工作、喝酒熬夜、就會產生短暫性的失眠障礙；但這方面的失眠會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，假如短暫性的失眠未適當的處理，有部分的人也會導致慢性失眠。

　　短期性失眠，為ㄧ個人如果經歷嚴重性或持續性的壓力，如身體重大疾病或開刀、親人好友過世、嚴重的家庭問題、經濟問題、工作問題、或是人際關係的問題都可能導致短期性的失眠，這種壓力引起的失眠障礙，若一直持續著，就需要藉助一些低劑量的鎮靜安眠藥或可助眠的抗憂鬱劑來緩解，並作好睡眠衛生習慣或以認知行為治療法來幫助改善，如果沒有適當處理也會導致成為慢性的失眠問題。

　　慢性失眠，則由許多複雜的原因及連續的累積而造成的，如身體的疾病、精神的壓力、情緒的變化、內分泌的失調、習慣的改變、藥物的刺激、生活不規律、環境的差異、呼吸的障礙、等都可能造成慢性的失眠。這時除了針對其發生的特定病因做治療，短期使用藥物助眠外，長期治療仍以認知行為治療法為主。做好個人睡眠衛生習慣，自我壓力調適處理，身心放鬆訓練等...

　　認知行為治療法包括：肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法。

　　失眠的原因確實很複雜，如果失眠情況一直持續，甚至影響生活，應立刻尋求專業醫師的幫忙，詢問精神科或心理治療科的醫師，做專業性的診斷及評估，適當的治療，切勿自行購買安眠藥、鎮靜劑等，長期不當的使用，會造成藥物的依賴性或成癮。

什麼是有氧睡眠

　　「有氧睡眠」的概念，就是每一個人在睡覺的時候，一定要得到充分的氧氣供應。大家都知道氧氣對人體的重要，氧氣擔負著人體血液循環及新陳代謝的重責大任，維繫著人類的生命。得不到氧氣的補充，人在十分鐘內就會死亡，有時五分鐘的缺氧，就會造成腦死，可見氧氣是多麼的重要。人們在白天的時候需要大量的氧氣來活動，很多團體提倡「有氧體操」、「有氧運動」、「有氧舞蹈」，來增加血液的循環，維持身體健康；但在夜裡，大多數人就忽略掉氧氣的重要，其實人生有三分之ㄧ的時間在睡覺，更需要關注睡眠的健康。

　　「有氧睡眠」該注意哪些事？就從人體的生理基本需求及心理建設開始做起吧。

1. 保持臥室空氣的暢通，千萬不可緊閉窗門，但也不要靠窗戶太近，直接吹到風。
2. 穿著寬鬆的衣服或睡衣，不要穿著緊身的內衣，妨礙到血液的循環。
3. 選擇輕柔的被褥，舒適的床墊，避免造成軀體的負擔及壓力。
4. 不可蒙著頭睡覺或鑽入被子裡，避免吸入過多的二氧化碳。
5. 保持呼吸道暢通，排除鼻塞、發炎、或過敏原的因素。
6. 有打鼾及睡眠呼吸暫停症的問題，就醫診斷，採用呼吸輔助器通氣治療。
7. 睡前避免激烈的活動或刺激性的飲料，儘量不服用鎮靜劑及安眠藥。
8. 臥室內燈光不可太亮，保持柔弱的光線，避免直射刺激眼睛。
9. 臥室內宜保持乾爽清涼，較室外溫度低2～3度，冬天則被褥要蓋暖和。
10. 保持充分的睡眠，6～8個小時最適宜，尤其不可賴床。

　　做好「有氧睡眠」，維持好健康的睡眠，自然神清氣滿，精力旺盛，享有美滿快樂的人生。

（作者：陳旭岡 青田人 現為社團法人台灣睡眠障礙協會秘書長）