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許多人都知道，為了增進健康，就要增加免疫力，若免疫力強，則不易生病，所以增加免疫力，成為健康不二法門。
到底免疫力是什麼呢？簡言之，人體體內之免疫系統，是由胸腺、淋巴腺、骨髓及脾臟等組成，並有免疫細胞，包括殺手細胞、Ｔ細胞、細胞、巨噬細胞等，共同結合來維持體內之免疫功能，抵抗外來之細菌和病毒之侵犯，就像人體的守衛戰士，抵抗外患，這就是免疫力。
免疫力是可以增加的，可以從下述各方面著手改善，攝取均衡營養、改善不良飲食習慣、恒常多運動、減少壓力、紓解情緒、早期篩檢疾病、接受疫苗注射、補充養生保健食品、藥物輔助療法、充足睡眠等等。隨時隨地增進免疫力，確保健康。留意身體細微症狀表徵，早日找醫師詳細診治，不可延誤醫效。
有益增強免疫力的方法：
- 均衡營養：以蛋白質為主，可以考慮多吃黃豆製品，適量奶、蛋、魚肉、優酪乳。維他命Ａ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ、胡蘿蔔素以及各種礦物質（鐵、硒、鎂、鋅、銅、以及罕見礦物質）等每天都需要，可以考慮每天吃一顆多種綜合維他命丸。
- 多吃蔬菜、水果、五穀飯、多喝水（或茶水）、飲食多樣化，經常吃苦瓜、大蒜、洋蔥、芹菜、海藻、香蕉、地瓜、小麥草、木耳等等。
- 恒常多運動，以清晨、黃昏時段之戶外運動為宜，每天恒常，流汻微喘較好。做家事是活動，而非運動，但總比不動為好。
- 早睡早起、生活規律化、充分睡眠、平時多休息，休閒不可過勞。過勞累免疫抵抗力會減少的。
- 少甜食、少鹽巴、少油脂、少飲酒不抽菸。
- 開懷大笑、放鬆心情、紓解壓力、不可長期緊張憂愁悲傷。
- 遠離污染髒亂的環境。
- 遠離生病，不論大小病，都要早日治療，直到痊癒，並預防再復發。
- 經常做自我檢查，定期住院健康檢查，家人互相關心留意。
- 接受國家通過的免疫疫苗，按期注射，以增加抵抗體。
- 多接觸自然新鮮氧氣，多做森林浴、快步走運動、野外登山、腹式呼吸、瑜珈、氣功等。
- 試做一些有益無害之養生方法、或嘗試吃些養生保健食品或藥物，以提昇免疫力。
人身的健康，需要靠自己隨時隨地增加免疫力，小病也要防患，不可「鐵齒又慢皮」，拿自己生命開玩笑。
（吳康文醫師／台北） |
